Прежде чем рассматривать чувства и эмоции созависимого, стоит обозначить, что подразумевается под эмоциями и чувствами, какова их роль в жизни человека.
Что такое чувства и эмоции.
Для того, чтобы взаимодействовать с окружающим миром, необходимо понимать, принимать его сигналы и реагировать на них. Первый «приемник» внешних сигналов (и внутренних в виде воспоминаний) — это эмоции.
Эмоции — это реакция человека на внешние и внутренние раздражители (сигналы), которая не имеет привязки к какому-либо объекту. Например, испуг при резком звуке; злость в случае проигрыша; грусть при просмотре сцены в фильме. Эмоции, как правило «живут» около 20 минут и угасают. Природа нам дала при рождении следующие эмоции:
— радость;
— страх;
— грусть;
— гнев.
Часто эмоции и чувства используются как синонимы, но между ними можно выделить различия. Чувства — это более длительное состояние человека, которое может длиться годы («пронести любовь через года», «враги на веки вечные») и имеет привязку к объекту. Например, любовь к супругу, детям; страх соседской собаки; злость на родителей.
Чувства, которые имеют такие характеристики, как продолжительность, острота и интенсивность становятся «хроническими» и переходят в состояния. Состояние человека характеризуется ригидностью (трудно изменить), тотальностью (распространяется на все сферы жизни), почва для формирования психосоматических заболеваний.
Чувства и эмоции имеют свою интенсивность, которая отражается в их обозначениях и позволяет человеку более точно оценить свое самочувствие.
- Гнев может ощущаться, как неприязнь, нетерпение, зависть, ревность, отвращение, досада, обида, раздражение, злость, ненависть, бешенство, ярость.
- Страх — стыд, вина, паника, смятение, робость, недоверие, растерянность, оцепенение, замешательство, беспокойство, неуверенность, тревога, боязнь, ужас.
- Грусть — уныние, обида, отчаяние, сожаление, беспомощность, безнадежность, подавленность, горе, одиночество, опустошенность, тоска, скорбь.
- Радость — надежда, вдохновение, умиротворение, благодарность, блаженство, нежность, наслаждение, ликование, приподнятость, восхищение, восторг, любовь.
Роль эмоций и чувств в жизни человека.
Исследования психологов указывают на то, что влияние эмоций на человека (самочувствие, принятие решений, выбор моделей поведения) велико (в процентном соотношении 85% на 25%, где первый показатель — значение эмоций, второй — мышление).
Чувства и эмоции нам даны при рождении и нужны для выживания человека, оценивания окружающей среды и выбора, в соответствии в результатом восприятия, необходимых стратегий поведения.
- Страх необходим, чтобы оценить явления с точки зрения их опасности/безопасности.
- Гнев — чтобы определить нарушение границ, с целью обороны или проявления активности для достижения цели.
- Грусть — младенец плачем заявляет о своих потребностях; грусть помогает проявлять эмпатию к окружающим, строить близкие взаимоотношения.
- Радость — индикатор того, что все потребности удовлетворены, хорошего самочувствия.
Чувства и эмоции созависимых
Созависимость, также, как и зависимость можно назвать болезнью чувств. Это значит, что созависимые живут в состоянии хронического напряжения, которое сопровождается негативными переживаниями. Созависимые выбирают такие способы обращения со своими чувствами, которые поддерживают их состояние и являются причинами психосоматических заболеваний.
- Запрещают себе проявлять чувства: «Я сильная, я не имею права расклеиться и плакать», «Нельзя злиться, а то будет еще хуже», «Малодушие — это плохо, надо всегда быть смелой и добиваться своего», «Радоваться надо, когда все хорошо, а у меня ребенок употребляет» и пр.
- Используют неадаптивные защиты при взаимодействии с «неприятными» чувствами. Например, могут вытеснить неприятное событие (скандал с пьяным мужем) и сделать вид, что ничего не было (дабы не злить мужа и не усугублять ситуацию); подавить обиду на сына, так как все разговоры бесполезны; использовать все виды отрицания, чтобы снизить уровень страдания из-за употребления близкого и пр.
- Деструктивно выражают свои чувства: крик, скандалы, истерики, драки, самоповреждения, употребление ПАВ.
Отказываясь от своих чувств, созависимые как бы отделяют разум от чувствования, «замораживают» переживания. Такая анестезия чувств опасна тем, что созависимые лишаются способности полно воспринимать жизнь, адекватно реагировать на раздражители как на внешние (например, не верно оценить опасную ситуацию), так и на внутренние (например, не заметить ухудшения самочувствия). Психологические защиты работают тотально и вместе с неприятными чувствами «замораживаются» и позитивные, что лишает возможности радоваться тем или иным событиям. Такая заморозка чувств носит название алекситимия, которая свойственна и зависимым и созависимым.
Итог таких способов обращения со своими эмоциями и чувствами плачевен — это хронические заболевания, в самом худшем случае — смерть (вспомним о параллелизме заболеваний зависимости и созависимости, где одна из характеристик зависимость — смертность).
Как научиться снова чувствовать.
1. Признать важность чувств в своей жизни и позволить им проявляться. Чувство — это энергия, если не позволить ей выйти наружу, она будет вредить вам изнутри.
2. Обращаться с чувствами здоровым способом. Проявлять их без вреда для себя и окружающих.
- Гнев — проговорить, выплеснуть через физическую активность (спорт, ходьба, уборка), выразить через лепку или рисунок, расслабление через дыхание и медитацию.
- Страх — проговорить, оценить реальность и ирреальность страха, попросить поддержки, выразить через лепку или рисунок, расслабление через дыхание, медитация и молитва.
- Грусть — проговорить, выразить через слезы, рисунок или лепку, дать себе время прожить эту эмоцию.
- Радость — поделиться с близкими, позволить себе проявлять это чувство через смех, танец, поддержку окружающих.
Для проработки более затяжных хронических состояний, глубинных переживаний необходима помощь психолога как в группе, так и в индивидуальной работе с специалистом.
Проработка своих чувств и эмоций, формирование здоровых способов обращения с переживаниями позволит вам жить более полной жизнью, повысить стрессоустойчивость, улучшить свое физическое самочувствие, наладить отношения с родными и близкими.
