Последние годы стремительно повышается спрос на изучение психологии. Это хорошая тенденция, которая позволяет лучше понять свои чувства и добиться экологичного общения с близкими людьми. Сегодня мы поговорим о таком изощренном виде психологической манипуляции как газлайтинг. Далее вы узнаете о том, как он проявляется, где с ним можно столкнуться и как противодействовать газлайтеру.
Что такое газлайтинг простыми словами?
Слово “газлайтинг” происходит от наименования фильма “Газовый свет”, выпущенного в 1944 году. Его сюжет повествует о том, как муж пытается пошатнуть психику своей супруги методом жестоких психологических манипуляций.
Данное произведение тесно связано с сущностью газлайтинга: так называют форму психологического насилия, в процессе которой манипулятор пытается пошатнуть доверие человека к собственным способностям адекватно воспринимать окружающую среду. Иначе говоря, ему внушают, будто все, что он услышал, увидел или почувствовал — это нелепица, не имеющая ничего общего с реальностью.
В ходе длительного морального давления человек теряет способность доверять самому себе, а это чревато серьезными ментальными расстройствами. Иногда жертву доводят до истерики или генерализованной депрессии, а в некоторых случаях у нее манифестирует шизофрения.
Цены на лечение:
Причины развития
Приведем самые частые причины газлайтинга:
- Попытка психологического уничтожения человека. Встречается среди лиц с садистическими наклонностями, выбравших себе в пару жертвенного человека с низкой самооценкой.
- Среди супружеских пар — попытка скрыть измену или другие недобросовестные действия, перекладывая ответственность на партнера (“Проблема не в моих действиях, а в твоих чувствах”).
- Убеждение жертвы в отсутствии насилия как такового.
- Желание подавить самооценку собеседника.
- Попытка неквалифицированного психолога “упростить себе работу” во время консультации. Такие работники могут внушать пациенту чувства, эмоции и мотивы, которые им не свойственны, только чтобы создать видимость раскрытия его личности.
Признаки газлайтинга
Существует несколько признаков газлайтинга:
- Отрицание реальных фактов (“Этого никогда не было”).
- Подчеркивание неадекватности восприятия человека со ссылкой на его психическое состояние (“Что-то неладное с тобой последнее время творится. Может тебе стоит сходить к специалисту?”).
- Отрицание эмоций (“Нет, тебе на самом деле не обидно…”).
- Подчеркивание мнимой возрастной, гендерной ли физиологической некомпетентности (“Тебе так кажется, потому что ты женщина/мужчина…”).
Можно сделать вывод, что газлайтер систематически внушает жертве, что она настолько несостоятельная, что теряет способность доверять собственному восприятию.
Основные тактики проявления
Одна из любимых поведенческих тактик газлайтера — это отрицание фактов, которые действительно были в прошлом. Например, недобросовестная жена-газлайтер может внушать мужу, что ему показалось, будто на ее телефоне или компьютере было сообщение от любовника. Некоторые люди настолько искусно занимаются газлайтингом, что им удается “переписать” воспоминания другого человека. Другой шаг — это обвинение во вранье с репликами: “Зачем ты лжешь? Тебе заняться нечем?” и т.д.
Другая излюбленная тактика — это злобные шутки, свойственные многим абьюзивным людям. Они отличаются от дружеского подтрунивания тем, что газлайтер знает, что целится в самое больное место, и прекрасно осведомлен в том, какой эффект эти “шутки” производят на собеседника. Это один из способов морального угнетения, из-за которого у жертвы закрепляется мысль: “Я — ничтожество”.
Как распознать газлайтинг в отношениях?
Отношения — это одна из самых частых сред, где газлайтер может “разгуляться”. Приведем пример: жена систематически натыкается на признаки неверности супруга. Она находит чужие женские вещи в его машине, следы помады на рубашке, становится свидетелем неоднозначных телефонных разговоров и т.д. Но при попытке обсудить свои подозрения муж говорит примерно следующее: “Тебе это показалось! У тебя вообще все в порядке с головой? Это паранойя! Может обратишься к специалисту?”. Итог — женщина сомневается в правдивости своих чувств и догадок. Она ощущает себя несостоятельной и никчемной.
Виды газлайтинга в психологии
Мы чаще всего приводим в пример случаи газлайтеров-мужчин, поскольку это статистически обосновано. Несмотря на это, к такой манипуляции может прибегнуть любой человек, порой сам не осознавая этого.
Газлайтинг на работе
В рабочих условиях к газлайтингу может прибегнуть как начальник, так и коллеги. Приведем несколько примеров:
- коллега не выполнила свою часть рабочего плана, однако пытается притвориться, будто договоренности вовсе не было;
- шеф приписывает вам несуществующие рабочие оплошности и опоздания, чтобы урезать зарплату или не выплачивать премию;
- начальник делает выговор, потому что было выполнено “не то” поручение, а на демонстрацию обратных фактов отвечает агрессией: “Ты издеваешься?! Я этого не говорил! Откуда ты это взял (-а)?!”.
Итог — неуверенность в своих профессиональный возможностях, падение успеваемости на рабочем месте, постоянный стресс и эмоциональное выгорание. Некоторые люди могут даже уволиться и сменить род деятельности из-за постоянного попадания в такие ситуации.
Газлайтинг в семье
Бывает такое, что абьюзивный парень пытается внушить девушке, что скандала или физического насилия, состоявшегося некоторое время назад, просто не было. Он утверждает, что удары и крики — это ложные воспоминания, а оставшиеся ссадины — всего лишь следствие падения или бытовых травм. К такой манипуляции прибегают старшие родственники, совершившие физическое или сексуальное насилие над ребенком: неустойчивая психика быстро поддается давлению. Именно поэтому ребенок может долгое время молчать о пережитом насилии, а его психика переносит непоправимый удар.
Внимание! Если вы являетесь жертвой домашнего насилия, обратитесь в кризисный центр для женщин, действующий в вашем регионе. Воспользуйтесь Всероссийским бесплатным телефоном доверия 8-800-7000-600.
Самогазлайтинг
Подразумевает под собой ситуации, когда человек систематически обесценивает собственные чувства: “Мне показалось”, “Ничего плохого не произошло, это я себе накручиваю”, “Что это я как нытик…”. Часто встречается среди лиц, чьи чувства систематически обесценивались.
Газлайтинг среди зависимых
Среди алко- и наркозависимых людей очень распространен газлайтинг. Чтобы добиться своей цели, зависимый может прибегнуть даже к самым злостным манипуляциям. Так, он может утверждать, что находится “в завязке” уже несколько дней, а то, что от него пахнет алкоголем (или есть явные признаки наркотического опьянения), вам просто показалось.
Зависимый может утверждать, что вчера вы ему не давали денег на повседневные нужды. “Да, это было, но не вчера, а неделю назад. Ты что, потерялась (-лся) во времени?”. Поскольку родственники и партнеры больного зачастую тревожатся о его состоянии, нередко с легкостью поддаются таким манипуляциям. К слову, это сильно вредит не только им, но и зависимому, поскольку вместо обращения к наркологу он тратит время на попытки обмануть окружающих, чтобы выпить алкоголь или употребить наркотик еще раз.
Другие виды газлайтинга
Выделяют еще несколько видов этой психологической манипуляции:
- Врачебный: врач игнорирует жалобы пациента, поскольку считает его симптомы “надуманными”.
- Расовый: газлайтинг применяется к человеку из-за его расовой или национальной принадлежности.
Газлайтинг и абьюз: чем отличаются
Газлайтинг и абьюзинг (от англ. abuse “злоупотреблять, оскорблять”) тесно связаны друг с другом. Газлайтинг является подвидом морального насилия, однако в отличие от классического абьюза его методы более изощренные. Например, абьюзивный партнер или родитель прямо оскорбляет и морально уничтожает жертву. В то же время, газлайтер действует более “мягко”: он обычно не оскорбляет партнера напрямую, а осторожно внушает, что с ним “что-то не так”. Несмотря на это, такой вид манипуляции не менее опасен, чем обычный абьюз.
Самые распространенные фразы газлайтера
- “Мне жаль, что ты считаешь, что я тебя обидел”.
- “На самом деле тебе так не кажется”.
- “Ты сам виноват, что я так поступил”.
- “Этого не было!”.
- “Ты ненормальный (-ая). И так думаю не только я”.
- “Ты считаешь, что я это придумал?”.
- “Я поступил так, потому что люблю тебя” (убеждение в том, что нелицеприятный поступок вызван самыми благими побуждениями).
- “Другим людям намного хуже, чем тебе” (обесценивание чувств и эмоций).
- “Ты опять все забываешь/путаешь”.
Если ваш родственник, партнер или друг регулярно прибегает к газлайтингу, задумайтесь над тем, чтобы прервать с ним общение. В сложных ситуациях, когда манипуляции имеют смешанный характер, например с фразами: “Если ты уйдешь, я совершу непоправимое”, обязательно обратитесь к психологу. Специалист поможет вам безопасно выйти из таких отношений.
Как защититься от газлайтера?
Газлайтер хорошо знает, к кому можно применить манипуляцию, а кто уверенно ей сможет противостоять. Именно поэтому он выбирает в качестве партнера мягкого, легко внушаемого человека, склонного к компромиссам, страдающего низкой самооценкой. Чтобы не провоцировать конфликт, жертва решает соглашаться, “закрыть глаза” на свои чувства, убедить себя в том, что все хорошо. Но что делать, если вы наконец-то поняли, что вашими мыслями и чувствами руководят? Психологи дают такие рекомендации:
- В первую очередь вам нужно начать заниматься с психологом. Почему вы выбрали себе партнера-манипулятора? Почему долгое время велись на его манипуляции? С какими личностными проблемами вы столкнулись в результате токсичных отношений и как их можно решить? На все эти вопросы удастся ответить благодаря индивидуальной психотерапии.
- Детально разберите ваше общение. Выпишите на листок приведенный пример газлайтинга, затем вспомните аналогичный случай из вашей жизни. Подумайте о том, чем руководствовался манипулятор в той или иной ситуации. Понимание сущности и причин газлайтинга поможет его эмоционально “отпустить”, изменить отношение к человеку, и главное — свой поведенческий паттерн. Глубокое понимание сложившейся ситуации поможет вам скептически относится к последующим манипуляциям партнера.
- Во время разговора придерживайтесь неопровержимых фактов, чтобы сохранять уверенность в себе. Если эмоции берут верх, скажите: “Я об этом подумаю”, а затем постарайтесь побыть наедине с собой. Благодаря этому газлайтеру не удастся вас сиюминутно “продавить”, склоняя к своей правоте.
- Скажите вслух о том, что не считаете себя виноватым и не согласны с его точкой зрения. Заявите, что четко помните, что все было по-другому.
Дайте газлайтеру понять, что вам ясна тактика его поведения. Приведите конкретные примеры манипуляций и заявите о том, что вы больше не намереваетесь встревать в похожие диалоги. Старайтесь не проявлять слишком много эмоций и звучать уверенно: благодаря этому манипулятор поймет, что старые “трюки” уже не сработают.
Психологическая коррекция поведения в центре «Здравница»
Центр “Здравница” осуществляет работу в области психологии, психиатрии и наркологии. Вы можете записаться к нашему психотерапевту, чтобы узнать, как определить газлайтинг в общении, в семье и на работе, и как можно ему противостоять. Попытки самодиагностики не всегда дают верный результат; желательно, чтобы с каждым человеком психолог работал по отдельности. Поэтому наш эксперт поможет вам разобрать волнующие вас ситуации и взглянуть на них объективно.
В “Здравнице” работают опытные психотерапевты, которые регулярно повышают квалификацию. Вы можете записаться на индивидуальные, групповые и семейные занятия, а при желании даже посетить образовательный семинар, который иногда проводят наши профессионалы. Чтобы оформить запись, воспользуйтесь контактными данными на официальном сайте.
Комментарии: Газлайтинг