Находясь в стрессовой обстановке, психика каждого человека старается защититься разными способами. Кто-то предпочитает оградиться от суеты внешнего мира в собственных размышлениях, а кто-то наоборот — тратит все свободное время на чтение ленты новостей. Чем сложнее окружающая обстановка, тем больше людей подвергаются явлению под названием думскроллинг (“doom” — рок, трагедия, и “scrolling” — прокручивание ленты новостей”).
Цены на лечение:
Терехов Василий Станиславович
Психолог-координатор программ лечения
Что такое Думскроллинг?
Думскроллинг — это навязчивое чтение новостной ленты с акцентом на негативные события. Человек, подверженный этому состоянию, “скроллит” ленту в социальных сетях, надеясь найти свежие новости о событиях, происходящих в мире. В отличие от нормального желания оставаться в курсе последних событий, думскроллинг имеет навязчивый характер и мешает вести повседневную деятельность (заниматься домашними делами, учиться, ходить на работу и так далее).
Причины возникновения и распространения
Думскроллинг возникает в непростые времена, когда человек ощущает возможную угрозу своей жизни и здоровью, не имея возможность контролировать угрожающий фактор. Пример такой ситуации — пандемия Covid-19, во время которой миллионы людей по всему миру пребывали в постоянном нервном напряжении в ожидании новостей об изменениях штамма коронавируса, о создании сыворотки и так далее. Вместе с уровнем стресса в обществе участились случаи думскроллинга. Происходит это из-за таких причин:
- Защитный механизм психики. Когда мы получаем максимум информации о волнующих событиях, подсознательно считаем, что имеем контроль над происходящим. Таким способом мы пытаемся “разгрузиться”, парадоксально впитывая негативную информацию.
- Биологический фактор. Наш мозг запрограммирован так, чтобы акцентировать внимание на негативной информации. Так организм пытается определить все возможные источники угрозы, чтобы подготовиться к нападению.
- Специфика социальных сетей. Новостные ресурсы стараются публиковать как можно больше свежих новостей, желательно — вызывающих у читателя эмоции.
Расписание групп для созависимых
Психология думскроллинга: основные признаки
Самый главный признак думскроллинга — слишком длительное и интенсивное использование гаджетов. Такой человек тратит практически все свое время на чтение ленты новостей, используя смартфон или ноутбук сразу после пробуждения, во время завтрака, обеда, отдыха и даже перед сном. Стоит обратить внимание и на такие симптомы:
- Наличие внутренней потребности регулярно проверять новости в течение дня. Вы сами не замечаете, как рука тянется за смартфоном, чтобы открыть новостной ресурс. Если доступ к гаджету отсутствует, возникает беспокойство и фрустрация, похожая на “ломку”.
- Чтение множества статей на одну и ту же тему.
- Внутреннее желание наткнуться на плохие новости.
- Потеря чувства времени за чтением новостей.
- Чувство взвинченности и подавленности, бессонница, возникающие из-за тревожной информации.
Мнение эксперта
«Многие люди недооценивают пагубность этого состояния для физического и душевного здоровья. Поэтому нужно вовремя обнаружить у себя склонность к думскроллингу, чтобы проработать этот губительный поведенческий паттерн.»
Зависимость от новостных ресурсов: последствия для ментального здоровья
Человек, подверженный думскроллингу, замыкает жизнь в круг из чтения новостной ленты, ощущения страха и беспокойства, а затем повторного чтения новостей, чтобы “быть в курсе всего, что происходит в мире”. Качество жизни стремительно ухудшается, поскольку вместе с думскроллингом развиваются и другие психологические нарушения. Перечислим самые распространенные последствия думскроллинга:
- Депрессия. Отсутствие источников положительных эмоций и их вытеснение негативной информацией приводят к стойкому угнетению. Человек становится плаксивым, раздражительным, пессимистичным. Он считает, что мир жесток, а постоянное чтение негативных новостей только подпитывает это мнение.
- Повышенная тревожность. Постоянное ожидание чего-то ужасного становится причиной невроза и всех последующих осложнений. Появляются психосоматические расстройства вплоть до язв пищеварительного тракта, мигреней и так далее.
Постоянное нервное перенапряжение подрывает и ментальное здоровье. Появляется риск развития тревожно-депрессивного расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства, посттравматического стрессового расстройства. Возникают проблемы со сном, отсутствие аппетита или чрезмерный аппетит, постоянное угнетение, снижение работоспособности, нередки панические атаки.
Закажите бесплатную консультацию и мы свяжемся с вами в самое ближайшее время
Социальные и культурные аспекты думскроллинга
Технологии очень быстро шагнули вперед. Всего несколько десятилетий назад мы не могли представить, что сможем обмениваться информацией с людьми по всему миру всего за несколько кликов, получать самые свежие новости, а также обретать друзей, с которыми никогда не виделись в реальной жизни. Очень многие люди по всему миру не соблюдают принципы информационной гигиены, находятся в постоянном стрессе и транслируют свое волнение другим людям. Таким образом, вместе с развитием технологий отмечается резкий скачок социального напряжения.
Помощь психолога при думскроллинге в центре “Здравница”: эффективные техники психотерапии
Думскроллинг — это психологическое расстройство, которое стремительно прогрессирует и меняет свои формы. Он приводит к нервному перенапряжению, которое у каждого человека протекает по-своему.
Некоторые борются с ним позитивными способами (например, выражают негативные эмоции посредством творчества), некоторые — негативным (начинают употреблять психоактивные вещества), или же нейтральным (тратят время попусту за часовыми обсуждениями с друзьями, погружаются в мир фильмов или сериалов, чтобы отвлечься).
Люди, уже имеющие психические заболевания, могут столкнуться с их обострением или появлением новых проблем (например, пищевых расстройств). Единственный способ избавиться от думскроллинга — заняться информационной гигиеной и записаться на прием к психологу.
Подбор программы и расчёт стоимости бесплатны и анонимны
Ответы зафиксированы!
Оставьте свой телефон и в ближайшее время мы свяжемся с Вами и предложим оптимальную программу лечения и подскажем её стоимость
-
Подскажите, для кого вы рассматриваете помощь центра?Вопрос: 1/5
-
Как долго наблюдается зависимость?Вопрос: 2/5
-
От чего наблюдается зависимость?Вопрос: 3/5
-
Какова мотивация на лечение?Вопрос: 4/5
-
Когда планируется начать лечение?Вопрос: 5/5
-
Ваш телефон:
Благодарим за доверие!
Ваши ответы отправлены! Ожидайте звонок, мы свяжемся с Вами в самое ближайшее время!
психиатр, нарколог
Мы подбираем окончательную программу только после того, как клиент пройдёт полное обследование в клинике.
Но уже после того, как вы ответите на 5 вопросов слева мы сможем подобрать предварительную программу и подсказать её стоимость.
Выберите вариант ответа, чтобы начать подбор программы и расчёт стоимости!
Центр лечения и реабилитации “Здравница” оказывает профессиональную помощь лицам с зависимостями и психологическими расстройствами. У нас работают только опытные врачи и психологи, которые используют самые результативные направления психотерапии. Мы обеспечиваем комплексный подход, тщательную диагностику и гарантию сохранения полной анонимности каждого пациента.
Бесплатные вебинары для родственников и близких зависимых
Когнитивно-поведенческая терапия
Занятия с когнитивно-поведенческим терапевтом помогают повысить осознанность, научиться отслеживать изменения в теле, вызванные тревогой, и вовремя останавливать поток негативных мыслей. Так, благодаря регулярным занятиям, при возникновении первых признаков паники можно представить знак “Стоп”, который мешает движению мыслительного потока. Существует множество техник КПТ, которые демонстрируют отличный результат при нервных расстройствах, и в частности при думскроллинге.
Техника осознанности и релаксации
В потоке тревожных дум мы отрываемся от реальности, ощущаем “туман” в голове, а также чувство надвигающейся опасности. Техника осознанности и релаксации позволяет вернуться к реальности и научиться критически смотреть на происходящее. Она может подразумевать под собой медитацию и дыхательные упражнения (чаще всего они взаимосвязаны). Этот метод обладает такими преимуществами:
- высокая эффективность;
- универсальность;
- возможность применения во время панических атак независимо от окружающей обстановки (дом, работа, нахождение в транспорте, в людном месте и т.д.);
- восстановление душевного равновесия;
- повышение концентрации внимания;
- улучшение физического самочувствия.
Техника остановки мысли
Этот вид поведенческой психотерапии позволяет сказать “Стоп!” навязчивым тревожным мыслям, которые только ухудшают самочувствие. Он включает в себя проговаривание ситуации для ее критического осмысления, а затем применение техник визуализации и остановки тревожных мыслей.
Мы не всегда влияем на ситуацию, которая вызывает у нас внутреннее напряжение и чувство беспомощности. В то же время, в наших руках находится ответственность за наше душевное состояние. Будьте к себе милосердны и старайтесь вовремя прервать круг думскроллинга. Постарайтесь оградить себя от постоянных потоков негативной информации, и обратитесь к психологу для изучения техник самопомощи при тревожных состояниях.
Список источников:
- ЕДИНСТВО КОГНИТИВНЫХ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ АСПЕКТОВ В СОВРЕМЕННОЙ ПСИХОТЕРАПИИ Расторгуева Е. Н. — 2023.
- ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ Скворцов В.В., Тумаренко А.В., Скворцова Е.М., Луговкина А.А. — 2018.
- Сравнительное изучение состояний тревожности у больных с невротическими расстройствами в процессе психотерапии и психокоррекции Бойко Е. О., Гладкова К. И., Шевич Г. И., Зайцева О. Г., Ложникова Л. Е., и др. — 2010.
Комментарии: Думскроллинг