Одним из популярных направлений психотерапевтического воздействия сегодня является гештальт-терапия. Метод направлен на решение проблем, с которыми люди сталкиваются ежедневно: отношения в семье, с коллегами, заниженная или завышенная самооценка, эмоциональное восприятие окружающей действительности и так далее. Однако, несмотря на популярность и эффективность, гештальт-психотерапия для многих остается непонятной. В чем суть методики, и как она действует? Об этом далее в статье.
Цены на лечение:
Гештальт-терапия
В основе гештальт-терапии лежит работа над собой. Цель – обрести внутреннюю гармонию, восстановление эмоционального равновесия, контакта со своими потребностями. Во многих ситуациях человек утрачивает способность к восприятию, пониманию самого себя, то есть, теряет аутентичность – подлинность, согласованность мыслей, действий и эмоций. Пройдя курс, он начинает более открыто реагировать на окружающий мир, научается самостоятельно справляться с проблемами, добиваться поставленных задач и целей.
Выделяют следующие этапы гештальт-терапии:
- поиск проблемной ситуации, связанной с негативным или эмоциональным к ней отношением, поиск слабых сторон человека;
- анализ препятствий в обнаруженной проблеме, работа с ними и освобождение от них;
- работа над формированием доверия к себе.
Заключительный этап гештальт-психотерапии связан с обучением свободному и согласованному выражению эмоций и чувств, с обязательным учетом социально-правовых нормативов.
Что такое гештальт?
Основой для формирования гештальт-терапии стала гештальтпсихология, открытая в 40-х годах 20 века. Главной идеей гештальтпсихологии является мысль, что любой образ направлен на завершение. К примеру, если предложить человеку не полностью нарисованную фигуру, он все равно увидит в ней тот или иной целостный образ. В переводе с немецкого «гештальт» и означает – «образ».
Незакрытый гештальт это незавершенность ситуации.
Она давит на человека изнутри, препятствуя нормальному, согласованному проявлению мыслей и чувств. Причина ее возникновения именно в недоговоренности, непроявленности чувств и эмоций. На разрешение подобных ситуаций направлены методы терапии.
Основные методы гештальт-терапии
В начале развития этого направления психотерапевты применяли разные методики, заимствованные из других практик. Современные методы и техники гештальта это огромное количество самых разнообразных подходов, которые затрагивают все возможные области человеческого существования.
- Физическая сфера. Ведется работа с материальной составляющей жизни человека. Сюда относится и материальное благополучие, и физическое здоровье, психическое равновесие.
- Эмоциональный аспект. Происходит воздействие на область чувств и переживаний.
- Духовная составляющая. Анализ духовных ценностей. Работа с самопознанием, отношением к себе и окружающему миру.
- Социальная сфера. Работа над отношениями с людьми, близкими и незнакомыми, коллегами и соседями и так далее.
- Рациональный аспект. Анализируется способность к мышлению, умению мыслить, проводить анализ, делать выводы.
- Творческая составляющая. Пробуждение способности творить, предвидеть, мыслить образами.
В зависимости от того, какая сфера жизни нуждается в большей проработке, выбирается тот или иной (или совокупность) метод.
Суть гештальт-терапии: как работает
Согласно гештальт-терапии, главное условие для счастливой жизни это – осознанность и завершенность во всем. Ситуации, которые не завершились, независимо от того, сколько прошло времени, препятствуют дальнейшим действиям, так как искажают восприятие действительности на данный момент. Поэтому проблемы прорабатываются, исходя из принципа «здесь и сейчас». Человек проживает негативные или тревожащие его эпизоды заново, внимательно следя и анализируя свои ощущения, эмоции и связанные с ситуацией мысли.
С помощью такого подхода есть возможность определить момент, в котором произошел разрыв цикла ситуация (потребность) – решение (удовлетворение) – завершение (получение опыта, результат). Кроме того, гештальт-терапия позволяет выявить потребности (они часто могут не осознаваться), понять, что препятствует их удовлетворению, принять ответственность за их решение. При этом метод опирается не только на логику, но в большей степени на эмоциональное прочувствование ситуаций.
Примеры упражнений при гештальт-терапии
Существует очень большое количество упражнений, разработанных как для групповых занятий, так и индивидуальных.
- Групповая беседа о проблемах и ситуациях, связанных с настоящим днем. Если какой-либо участник начинает вспоминать о прошлых событиях, остальные его одергивают, возвращая к реальности. Упражнение называется «здесь и сейчас».
- Рядом с сидящим стоит никем не занятый стул. Необходимо представить, что на нем сидит некто, кто вызывает негативные эмоции, ситуация с кем не разрешилась до конца. Задача в том, чтобы одновременно проигрывать обе роли – свою и другого человека. Таким образом можно понять другого и внутренне завершить конфликт.
- В центре группы ставится стул. Сидящий рассказывает мучающую его ситуацию, а остальные участники задают сопутствующие вопросы, на которые требуется отвечать честно.
- Повторение фразы «сейчас я осознаю». Способствует тренировке готовности к действию и активации усилий, необходимых для изучения своего эмоционального, психического и физического состояния в какой-либо определенный промежуток времени.
Упражнения гештальт-терапии подбираются специалистом, в зависимости от потребностей и состояния пациента.
Виды гештальт-терапии
Терапия гештальт может быть нескольких видов, при этом ее основные положения остаются неизменными. Выбор находится в компетентности специалиста и производится на основании предварительного тестирования (беседы). Ниже представлены некоторые из них.
Групповая психотерапия
Терапевтические группы в сравнении с индивидуальными занятиями имеют некоторые преимущества. Находясь среди людей с такими же проблемами, можно не бояться ощущать себя глупо. Не страшно выглядеть смешным подвергнуться осуждению. В группе человек находит понимание, может рассчитывать на поддержку, получить ответ «со стороны» в ситуации, которая казалась неразрешимой и непонятной.
Групповое проживание чувств в настоящем времени («здесь и сейчас») дает возможность изменить отношение к проблеме, сформировать конструктивный диалог, проработать негатив и избавиться от него, восстанавливая собственное психологическое равновесие.
Арт-терапия
Целями данного вида гештальт-терапии является самопознание и самовыражение. В результате арт-терапии достигает гармония личности, ее беспрепятственное слияние с окружающей действительностью. Основное действующее понятие, которое имеет наибольшее значение при работе с пациентом, это – сублимация. Оно означает выражение своих чувств, эмоций, потребностей, инстинктов в творческой форме. Это может быть: лепка, рисование, оригами и прочие направления искусства. Такой подход дает возможность безопасно для себя и окружающих «выплеснуть» негатив (страх, тревогу, злость, обиду).
Арт-терапия позволяет проработать те стороны сознания и подсознания, которые умом воспринимаются как непреодолимые. Метод существенно помогает при параллельном лечении депрессии, профлексии (простым языком – вытесненная потребность), зависимостей и в других случаях. В процессе творчества происходит диагностика и анализ своих переживаний и связанных с ними проблем.
Семейная терапия в гештальте
Согласно гештальт-терапии, залогом здоровой во всех отношениях семьи является полноценный контакт между ее членами. Каждый, отдельно взятый, человек должен осознавать не только себя, но и остальных. В результате развивается доброжелательное отношение друг к другу, умение и стремление выслушивать, помогать, поддерживать, договариваться в сложных ситуациях, находить компромиссные решения. Также важен неподдельный интерес к чувствам, потребностям и проблемам другого члена семьи.
Большое значение придается завершенности контактов – любая ситуация должна иметь логический и позитивный конец. В противном случае возникает прерывание контактирования (незакрытый гештальт), приводящее к формированию ощущения неудовлетворенности. На сеансах семейной гештальт-терапии пары учатся распознавать, признавать и ценить различия друг в друге, налаживать и поддерживать контакт, завершать разногласия правильным образом, жить в настоящем времени, не вспоминая прошлые обиды и недомолвки.
Гештальт-терапия зависимостей
Цель терапевтического воздействия гештальта в случае лечения зависимостей состоит в научению пациента жизни в определенных условиях, ответственности за свои мысли и действия, осознании себя частью окружающей действительности. Человек должен прочувствовать и понять ситуацию, в которой он оказался. Гештальт-терапия обучает зависимого правильным отношениям с другими людьми, с собой, окружающей действительностью. Его задачей становится понимание того, что с ним происходит и почему, и осознание полной собственной ответственности.
Так как данное направление психотерапии рассматривает человека как единое целое (а не совокупность разнообразных составляющих – мыслей, чувств, действий), оно помогает человеку контролировать свои желания и наклонности. При этом самокопание исключается. Формируются новые модели поведения (без предмета зависимости), закрепляется целостный образ здоровой полноценной жизни.
Показания к проведению техники
Методика используется не только для работы с отдельным пациентом, но и с группой, вплоть до большого рабочего коллектива. Она дает возможность разобрать, понять и принять самые разнообразные ситуации и моменты: депрессивные состояния, проблемы интимного характера, обиды и тревоги, в том числе из далекого прошлого, из детства. Показаниями к ее применению могут быть:
- зависимости разного рода;
- семейные проблемы;
- трудности в рабочем коллективе;
- личные переживания, утраты;
- обиды, злость, неприятие кого-либо и так далее.
Не рекомендуется использовать гештальт-терапию в случае, если пациент страдает серьезными нарушениями в сознательной сфере, то есть, не способен разграничить теорию и практические действия.
Преимущества применения гештальт-терапии в лечении зависимостей
Лечение различного рода зависимостей методом гештальт-терапии имеет плюсы и минусы. Преимуществами подхода являются:
- ориентированность на процесс;
- достаточно глубокий психоанализ;
- гибкость методики;
- гуманистическая направленность (важна не методика, а человек);
- отсутствие четкой и строгой структуры и схемы занятий.
Благодаря этим особенностям, пациент успешно решает проблемы в отношениях людьми, преодолевает неуверенность в себе, находит смысл жизни.
Недостатки практики гештальт-терапии
Кроме преимуществ, метод обладает и минусами. Например, курс занятий довольно продолжительный, решить ситуацию за одну-две встречи не получится. Кроме того, терапевт в этом случае ничего не советует и не рекомендует – человек самостоятельно прорабатывает свои ситуации, специалист лишь наблюдает и при необходимости корректирует действия.
И еще одним, важным минусом является то, что метод приемлем для людей, психически здоровых. любые расстройства психики, психотические состояния являются препятствием для гештальта.
Эффективность гештальт-терапии
Положительный эффект от занятий гештальт-терапией доказан научными исследованиями и практикой. В процессе прохождения курса у человека усиливается мотивация к позитивным переменам, возрастает контроль над собой, своими мыслями, чувствами, действиями, повышается ответственность за свою жизнь. Люди, прошедшие курс, начинают ясно осознавать свое поведение, в меньшей степени ощущают беспомощность в той или иной ситуации, сознательно направляют усилия на решение проблем.
Цены на гештальт-терапию в Москве
Стоимость гештальт-терапии зависит от ряда факторов. Это может быть статус клиники, профессионализм, опыт, звание врача, вид лечения (консультация, группа, индивидуальные сеансы), применяемые методы, длительность терапии и так далее. В среднем, цена за одно занятие составляет от 2000 до 4000 рублей.
Комментарии: Гештальт-терапия в Москве