Знаете ли вы, что напряжение и сильное желание чего-то могут подталкивать к нездоровым решениям?
На этом занятии для участников реабилитации нашей задачей было — научиться справляться с этим по-новому, через тело.
Работали в два этапа, очень бережно и с поддержкой:
1 этап. Работа с напряжением (Освобождение): Сначала ребята просто прислушивались к своему телу: где чувствуется тяжесть, скованность (например, плечи, челюсть, живот)? Потом, под чутким руководством терапевта, учились мягко освобождать эти зажимы:
- Точечное давление: аккуратно надавливали пальцами или кулачком на напряженные места, помогая им расслабиться.
- Легкие пощипывания: бережно захватывали участки напряжения, чтобы лучше их почувствовать и «размягчить» .
- Легкие похлопывания: слегка похлопывали по зажатым зонам (например, бедрам, спине), чтобы снять скованность и улучшить самочувствие.
Цель: Помочь телу естественно отпустить накопленное напряжение и связанные с ним чувства. Это как бережно разгладить смятый лист бумаги – чувствуется облегчение!
2 этап. Наполнение заботой (Успокоение): после работы с напряжением было важно наполнить тело приятными ощущениями. Участники тренинга ласково прикасались к себе: гладили руку, обнимали себя, клали теплую ладонь на сердце или на то место, что только что освободили.
Цель: Напомнить телу, что спокойствие, тепло и безопасность можно чувствовать просто так, без веществ. Это как обнять себя изнутри и почувствовать поддержку.
Чему научились:
- Замечать сигналы тела: учились распознавать, когда в теле нарастает напряжение или возникает сильное желание (например, сжимаются кулаки, учащается дыхание).
- Давать телу новый ответ: вместо старой привычки – осознанно выбрать здоровый способ помочь себе: ИЛИ Бережно освободить напряжение (как в первом этапе). ИЛИ Сразу направить себе заботу и тепло (как во втором этапе).
Цель: научиться справляться с трудными состояниями через тело, находя облегчение и спокойствие безопасными способами.
Итог: освоили безопасные и поддерживающие телесные практики. Они помогают мягко работать с напряжением и наполняться заботой о себе. Это шаг к тому, чтобы в трудный момент у вас был навык и выбор помочь себе через тело, а не через вещество.
Все практики проходили в комфортной и безопасной обстановке под руководством специалиста — клинического психолога Алексея Геннадьевича..
