Рассмотрим что такое рекомендации и зачем они нужны?
Рекомендации по выздоровлению от химической зависимости, продолжающейся и в постреабилитационный период, — это свод правил для зависимых, соблюдение которых позволяет поддерживать качественную и длительную трезвость. Данные рекомендации разработаны несколькими поколениями выздоравливающих зависимых, проходивших реабилитацию по программе «12 шагов», имеющих в своем опыте и срывы и восстановления.
Данные правила — необходимые ориентиры для зависимых, которые указывают им опасные пути и верные направления в период выздоровления после курса реабилитации. Соблюдение рекомендаций — главное условие сохранения трезвости. Зачастую зависимые обесценивают рекомендации или соблюдают их выборочно, что, как правило, приводит к срыву. Поэтому важность данных правил неоспорима.
21 рекомендация для зависимых.
Чтобы понимать ценность рекомендаций программы выздоровления для зависимых, рассмотрим каждую из них.
1. Полная химическая чистота — отказ от любых веществ, вызывающих изменение сознания, от сигарет в том числе. У зависимого не бывает «только одной рюмки» или «употребления по праздникам, как все». Болезнь не знает контроля и меры, одна рюмка/доза — запускает срывной процесс и возвращает зависимого на уже сформированную стадию заболевания.
2. Правило «чистые руки» — не надо проверять себя на прочность и покупать, передавать, «просто смотреть» на психоактивное вещество. Тяга (желание употреблять) запуститься от «просто подержать» и заканчивается рецидивом (употреблением).
3. Не общаться с употребляющими людьми, избегать старого круга общения — единственное «удовольствие», которое вы получите — это провокации, направленные на обесценивание трезвости, разговоры о наркотиках/алкоголе. Результат такого общения — воспоминания о периоде употребления, страх отказа (неспособность сказать «нет»), тяга и рецидив.
4. Ограничить общение с людьми с небольшим сроком трезвости вне групп АН/АА — здесь легко попасть в ловушки как собственного отрицания, так и индуцироваться эмоциями и мыслями другого зависимого. Спасатель — должен быть профессиональным и с продолжительным опытом «работы», в противном случае тонут и «спасатель» и «утопающий».
5. Избегать разговоров о наркотиках/алкоголе — мысли зависимого еще только начинают трансформироваться в новые здоровые идеи и цели, а старое больное мышление все еще влияет на зависимого, поэтому разговоры об употреблении способны обострить тягу.
6. Регулярное посещение собраний АН/АА (90 дней — 90 собраний) — после этапа реабилитации для зависимого необходимым условием выздоровления является терапевтическая среда в виде групп взаимопомощи таких же выздоравливающих зависимых с целью дальнейшей проработки последствий болезни и получения поддержки (поддержка — это очень важное условие выздоровления).
7. Молитва — развитие в духовной сфере зависимого, работа с экзистенциальными проблемами, которые обостряются в трезвости (одиночество, вопрос смысла жизни, своего предназначения и т.д.). Восстановление связи с собой и высшей силой.
8. Ежедневное чтение медитации («Час за часом», «День за днем») — каждодневное напоминание себе важности выздоровления, закрепление необходимых принципов и шагов.
9. Чтение программной литературы — поддержание идеи о трезвости, повторение и закрепление путей выздоровления, работа с отрицанием с помощью информации.
10.Программа «Только сегодня» — работа с иллюзиями, которые свойственны зависимому и поддерживали его в употреблении. «Только сегодня» направляет внимание выздоравливающего на настоящее, на реальные действия и шаги, которые поддержат его трезвость в рамках еще одного дня.
11.Работа по шагам — непрерывная работа над собой, над болезнью. Знания о себе, получаемые на каждом новом этапе или уже пройденного, никогда не повторяются, являются, по-своему, уникальными и привносят новый опыт в выздоровление зависимого.
12.Работа со спонсором, наставником — помощь зависимого с большим сроком и опытом выздоровления, с целью получения обратной связи и конкретных рекомендаций для коррекции состояния выздоравливающего.
13.Следовать основным духовным принципам выздоровления:
- честности;
- непредубежденности;
- готовности действовать.
Признание своей болезни, последствий употребления, своих недостатков, открытость в общении с собой и окружающими — это честность. Способность обратиться за помощью, не боясь отказа, предательства и подлости — это непредубежденность. Делать что-то для своего выздоровления, распознавать лень и работать с ней — это готовность действовать.
14.Ведение дневника эмоций — позволяет не накапливать переживания, осознавать текущее эмоциональное состояние, определять причины его возникновения и выбирать здоровые способы работы со своим состоянием.
15.Лозунги АН/АА:
- живи и давай жить другим;
- первым делом — главное;
- думай;
- смотри на вещи просто;
- только сегодня;
- слушай и учись.
Работа с мотивацией, которая является движущей силой в личности зависимого. Здоровая мотивация — основа позитивного мышления, хорошего самочувствия и активности в достижении целей.
16.Отказ от старого поведения: криминал, ложь и т.д. — прежние установки и формы поведения поддерживали употребление и им же закреплялись. Для выздоровления необходимо закрепить новые стереотипы, направленные на поддержание трезвости.
17.Нет денег — нет наркотиков/алкоголя! — в употреблении деньги несли одну функцию — это приобретение вещества, другого способа обращения с ними не было сформировано. Зависимому необходимо время для построения нового отношения к деньгам и способам обращения с ними.
18.Правило «Halt»:
- Hangry — голодный;
- Angry —злой;
- Lonely — одинокий;
- Tired — уставший.
Это основные состояния, которые провоцируют тягу у зависимого и запускают срывной процесс (незаметно для зависимого). Отслеживание перечисленных состояний и выход из них — необходимое условие поддержания трезвости.
19.Не предпринимать никаких кардинальных изменений — состояние зависимого еще не стабилизировалось, уровень стрессоустойчивости достаточно низкий, поэтому даже позитивное событие может вывести из равновесия и спровоцировать срыв.
20.Первым делом — главное — для зависимого дело его жизни — это выздоровление. Без этой главной цели — другие станут невыполнимы.
21.Первый год не заводить романтических отношений — в этот период зависимый только начинает налаживать здоровые отношения с самим собой и окружающими, «взрослеет» для построения осознанных отношений с миром. Романтические отношения — это, во-первых, стресс, который дестабилизирует личность зависимого; во-вторых, способ уйти от реальности для незрелой личности зависимого.
Данные рекомендации необходимо знать и близким зависимых для того, чтобы невольно не спровоцировать у него срыв, а также, чтобы отследить несоблюдение правил и во время обратиться за помощью.
