(4,00 из 5)
Загрузка...Автомобиль за пачку сигарет. Это не фантастика, а реальность — подсчитано, что среднестатистический курильщик в нашей стране в течение десяти лет “выкуривает” стоимость иностранного автомобиля по средне-бюджетной цене. О том, сколько вреда своему организму он наносит за это время — медики уже устали говорить. При сформировавшейся зависимости отказаться от сигарет сложно, но вполне реально. Вселяет оптимизм и тот факт, что все больше людей сегодня стремятся избавиться от этой привычки.
Терехов Василий Станиславович
Психолог-координатор программ лечения
Статистика курящих в России
Росстат обнародовал результаты комплексного наблюдения за жизнью россиян, согласно которому доля заядлых любителей табака в нашей стране снизилась до 40%. Несколько лет назад их было 46,7%. Речь идет о людях, курящих минимум по пачке в день. Количество тех, кто не курил никогда — 64,9%. Бросили — 9,5%. Впервые начинают курить в возрастном диапазоне от 15 до 20 лет 65,3% респондентов. Закурили в возрасте от 21 до 30 лет — 22,8%.
Среди курильщиков в нашей стране больше всего представителей мужского пола — 44,3%, а женщин среди курящих 10,1%. Необходимо добавить, что исследование охватило шестьдесят тысяч домохозяйств, опросы проводились выборочно среди представителей разных слоев на территории всей страны. Участвовали в исследовании россияне старше 15 лет.
Почему так сложно бросить курить
Курение, или никотиновая зависимость, сродни другим видам зависимостей, а поэтому в ее формировании и развитии задействованы схожие механизмы. Сигареты вызывают физическую и психологическую зависимость, причем со второй бороться немного сложнее. Создается особая модель поведения, неотъемлемой частью которой является сигарета: когда мы устаем, или наоборот, расслабляемся; сильно нервничаем; злимся; нужно чем-то занять руки во время разговора и т.д. Мозг запоминает этот ритуал, делая его автоматическим, чтобы в аналогичной ситуации уже не тратить на поиски решения много энергии.
Когда действия (привычки), переходят в разряд автоматизма, человек перестает задумываться, зачем он это делает. Когда вдруг оказывается, что целый комплект действий при отказе от курения “выпадает” из привычной картины мира, мозг начинает бунтовать. Если не заменить вредную привычку чем-то еще, или не разобраться, какие действия или мысли запускают сложившийся ритуал, человек будет возвращаться к прежней схеме поведения.
Мнение эксперта
Напишите нам в MAX
Терехов Василий СтаниславовичРуководитель клиники, специалист по социальной работе
Стаж работы: 14 лет
«На уровне физиологии никотин и его воздействие со временем начинает восприниматься организмом как часть обмена веществ. По этой причине те, кто бросил курить, в первое время ощущают нехватку никотина как чего-то важного для организма. Однако с течением времени подобные реакции сходят на нет.»
Отказ от курения по дням: первые 30 дней
Уже в первое время, наравне с никотиновой “ломкой” можно ощутить положительные аспекты решения отказаться от сигарет.
Первый день
Со стороны нервной системы возможны трудности с засыпанием, тревожность. Человек может чувствовать слабость или головокружение. Это сигнал того, что количество угарного газа в организме уменьшается, в кровь поступает больше кислорода. Постепенно улучшается артериальное давление. Уже через восемь часов без сигареты уровень кислорода в крови нормализуется. В течение суток угарный газ выводится полностью.
3-й день
Под влиянием улучшения кровоснабжения бронхи и легкие начинают очищаться от никотиновых смол, становится легче дышать. Хрипы или кашель могут исчезнуть совсем. Восстанавливаются вкус и обоняние. Вероятны сухость и шелушение кожи, проявления нервозности, преувеличенная тяга к еде (особенно к сладкому).
Неделя без сигарет (7 дней)
На протяжении недели риск срыва еще достаточно высок, но агрессивность и чувство подавленности уменьшаются. Восстановление нормальной работы бронхов и легких продолжается, возможен кашель, выделение темной слизи. Могут беспокоить тошнота, горечь во рту, жажда. Это свидетельствует о нормализации функционирования ЖКТ. Лучше ощущаются оттенки вкуса пищи.
10-12 день
На десятый день необходимо уделить внимание мотивации к отказу от курения, т.к. в это время она снижается. В такой момент есть опасность поддаться желанию “покурить для проверки себя”. Непривычное количество кислорода в крови способно вызывать головокружение или тремор. Кашель еще беспокоит, но постепенно уменьшается. Улучшается общее состояние организма, его защитные свойства, что сказывается положительно на внешнем виде.
20 день
Еще вероятны скачки давления, но в целом состояние сердечно-сосудистой системы нормализуется. Кашель прекращается. Появляется аппетит, улучшается цвет лица, спадает отечность. Случаются приступы раздражительности, или наоборот, наблюдается апатичность в поведении. В стрессовой ситуации по-прежнему существует риск закурить, поэтому стоит быть особенно внимательным к себе.
31 день
Энергии прибавляется, поэтому на смену апатии приходит прилив сил. Запах табачного дыма становится неприятен. Давление постепенно стабилизируется. Осознание пройденного пути — лучшая база для мотивации дальнейшей жизни без сигарет. Аппетит просто отличный, но стоит больше налегать на здоровую пищу, чтобы не набрать лишний вес.
Подбор программы и расчёт стоимости бесплатны и анонимны
Ответы зафиксированы!
Оставьте свой телефон и в ближайшее время мы свяжемся с Вами и предложим оптимальную программу лечения и подскажем её стоимость
-
Подскажите, для кого вы рассматриваете помощь центра?Вопрос: 1/5
-
Как долго наблюдается зависимость?Вопрос: 2/5
-
От чего наблюдается зависимость?Вопрос: 3/5
-
Какова мотивация на лечение?Вопрос: 4/5
-
Когда планируется начать лечение?Вопрос: 5/5
-
Ваш телефон:
Благодарим за доверие!
Ваши ответы отправлены! Ожидайте звонок, мы свяжемся с Вами в самое ближайшее время!
психолог
Мы подбираем окончательную программу только после того, как клиент пройдёт полное обследование в клинике.
Но уже после того, как вы ответите на 5 вопросов слева мы сможем подобрать предварительную программу и подсказать её стоимость.
Выберите вариант ответа, чтобы начать подбор программы и расчёт стоимости!
Что происходит с организмом по месяцам и годам
Первый месяц отказа от сигарет — самый сложный. Переход на следующий уровень будет ощущаться как настоящая победа. Но расслабляться чересчур тоже не стоит.
1 месяц
Мозг получает больше кислорода, но пока он к этому не привыкнет, появляются головокружение, головная боль, скачки артериального давления. Кашель поначалу может быть непродуктивным, потом начинается отхождение мокроты. Эти процессы ослабевают с течением времени, т.к. бронхи и легкие очищаются от ядовитых смол. Боль в животе, диарея или запоры — неприятно, но это говорит о том, что желудок и кишечник успешно регенерируют.
Улучшение аппетита способно привести к набору лишнего веса. Ранее притупленные вкус и обоняние за месяц восстанавливаются. Наблюдаются также по истечении месяца значительные улучшения состояния кожи, иммунитета, работы сердечно-сосудистой системы.
3 месяца
Снабжение мозга кислородом положительно влияет на когнитивные функции и мыслительные процессы в целом. В этот период еще не стоит усиленно заниматься спортом, но уже можно совершать длительные прогулки, т.к. восстанавливается тонус мышц. При подъеме куда-либо не беспокоит одышка. Вообще дышать становится гораздо легче. Желтый налет с зубов исчезает. Уже нет сильного желания “заедать” стресс, вызванный отказом от сигарет.
6 месяцев
Опасно в это время поддаться чувству полного освобождения от зависимости в результате первых успехов. Другими словами, человек считает, что он полностью справился со своей тягой и теряет бдительность. Отсюда опасные идеи “от одной сигареты ничего не будет”. Положительные моменты полгода без сигарет — полностью обновляются клетки кожи, она перестает шелушиться, улучшается цвет лица. Дышится легко, без кашля. ЖКТ восстанавливает нормальную работу и уходят все негативные симптомы. Нормализуется сон и аппетит.
1 год
За год отказа от курения людям удается избавиться не только от физической, но и психологической зависимости. Легче справляться с нагрузками, риск заболеть раком печени или легких снижается на 80-90%, вероятность получить инфаркт — ниже на 50%, инсульта — на 30%. Системы организма практически полностью восстанавливается. У мужчин улучшается качество семенной жидкости, у женщин — гормональный фон и снижается риск выкидыша.
5 лет и более
В большинстве случаев, люди, которые в течение пяти лет воздерживались от курения, к этой нездоровой привычке больше не возвращаются. Вероятность инсульта или инфаркта такая же, как и у тех, кто не курил никогда. Снижается риск развития онкологии и остеопороза. Положительные аспекты жизни без табака, особенно со стороны здоровья, в этот период уже не вызывают сомнения.
Закажите бесплатную консультацию и мы свяжемся с вами в самое ближайшее время
Побочные эффекты и как с ними справляться
Никто не утверждает, что от зависимости избавиться легко. Бросая курить, человек должен отдавать себе отчет, через что ему нужно будет пройти, какие подводные камни его ждут.
Боли после отказа от курения: головные боли, боли в груди, в животе
Боли в период отказа от курения связаны с реакцией организма на отсутствие никотина (абстинентный синдром). Голова может болеть по причине изменения тонуса сосудов, увеличения объема кислорода в крови. После отказа от сигарет запускаются процессы очищения организма от токсинов, поэтому вероятны боли в грудной клетке. С этим же фактором связаны и болезненные ощущения в области ЖКТ. На всякий случай при возникновении болей рекомендуется обратиться к врачу.
Вес и вздутие
Напрямую набор веса и отказ от курения не связаны, но существует несколько предположений, почему в этот период люди набирают лишний вес. Правда, по наблюдениям, у 16% бросивших вредную привычку, вес даже уменьшился.
Есть мнение, что повышенным аппетитом после отказа от курения мозг стремится компенсировать действие механизмов положительного подкрепления, нишу которых ранее занимал никотин. Проще