🎯 Научитесь эффективно работать с игровой зависимостью и получите удостоверение с внесением в ФИС ФРДО!
Когда это случилось? В какой момент простое развлечение стало привычкой, которая ощутимо осложняет жизнь? Зависимость от компьютерных игр — обратная сторона медали развитых технологий. Как она формируется и почему сложно бросить? Какие игры наиболее опасны с точки зрения быстрого привыкания? Что делать, когда негативное влияние видеоигр не вызывает сомнений? Мы уверены, что понимание ситуации во многом поможет в решении этой проблемы.
[
Терехов Василий Станиславович
Психолог-координатор программ лечения
Как формируется зависимость от видеоигр?
Зависимость от видеоигр коварна тем, что возникает постепенно и незаметно, от легкого интереса и увлеченности до болезненной привязанности.
Что происходит в мозге во время игры
Компьютерные игры — это не всегда плохо, если не терять критичного осмысления ситуации. При умеренном подходе они могут быть отличной тренировкой для мозга, потому что активируют области, отвечающие за стратегическое мышление, внимание, память, аналитические способности и т.д. Но чрезмерное увлечение сводит на нет все положительные аспекты.
Продолжительная игра изменяет внутренние ритмы мозговых процессов, поэтому многие способны просиживать ночь за компьютером без сна, что плохо сказывается на физическом состоянии.
Мнение эксперта
«Усиливает зависимость и гормональная реакция — в ответ на игровые достижения вырабатывается дофамин. Это служит для мозга сигналом к повторению действий, доставляющих удовольствие. »
Эскапизм и психологическое бегство от реальности
Эскапизм произошло от английского слова, означающего “выход”, “бегство”. В психологии это вид психологической защиты, потребность скрыться от реальности. Если говорить о компьютерных играх, то в контексте этой зависимости эскапизм означает бегство в киберпространство, связанное со страхом жизни и необходимостью решать настоящие (не виртуальные) проблемы.

Виды игр, которые вызывают наибольшую зависимость
Многие компьютерные игры построены на мощной активации центра вознаграждения за пройденные уровни, локальные победы и т.п. В ответ на дофаминовый выброс привыкание развивается достаточно быстро.
Шутеры и PvP-соревнования
Шутеры — это игры, в боевые задачи которых может входить как уничтожение противника, так и захват объекта или спасение заложников. Преимущественно играют командами, но встречаются и одиночные режимы. У каждого участника есть персонаж, которым он управляет. Кстати, с английского shooter и обозначает “стрелок”.
PvP — аббревиатура “Player versus Player” (игрок против игрока). Соревнования среди реальных игроков, где они могут убивать персонажей друг друга. Для участия в таких играх нужно обладать навыками работы в команде, быстротой реакции и тактическими способностями.
Шутеры вызывают сильные эмоции, связанные с выработкой адреналина и дофамина. Элементы соревнования в PvP стимулирует участвовать больше и дольше в желании одержать победу. Вместе с этим ощущение успеха и общих целей захватывает настолько, что оторваться бывает очень сложно.

МОВА
МОВА — игровой компьютерный жанр, в котором соединены стратегические действия в реальном времени и ролевые игры. Участвует две команды игроков, каждый может выбрать себе из списка героя по характеристикам и способностям. В течение игры героев можно улучшать, выигрывать дополнительное снаряжение и т.д. Действие происходит на карте, где можно собирать ресурсы и усиления, не давая делать то же самое противнику. Задача — первыми разрушить главное здание команды соперников.
Известные примеры таких игр — Dota 2, League of Legends и многие другие. Быстрое привыкание к таким играм возникает по ряду причин — невозможность выйти из игры, т.к. можно потерять достижения, система вознаграждения, побуждающая играть снова, ценность игровых предметов, на поиск которых тратится много времени.

Сюжетные и “открытый мир”
В сюжетных играх есть история, следуя извилинам которой, игрок постепенно проходит все уровни и доходит до финала. В открытом мире нет уровней как таковых. Это одна огромная локация, в которой игрок может действовать по своему усмотрению. В сюжетных играх получение новых навыков или продвижение по уровням вызывают значительный всплеск дофамина, что становится стимуляцией для продолжения. Новые уровни — это новые победы (это усиливает мотивацию).
Мнение эксперта
«В играх типа “открытый мир” чувство свободы и предоставление разных вариантов действия подогревает интерес и побуждает возвращаться к ним снова и снова. »
Песочницы и симуляторы
В песочницах нет предопределенного сюжета, можно самостоятельно выбирать цели, исследовать мир, строить здания и т.п. Обязательных миссий, которые нужно пройти, здесь нет. Игры-симуляторы построены на имитации реальных жизненных эпизодов (симуляторы вождения самолета, строительства зданий и пр.).
В играх типа “песочниц” игроки создают свой мир, такой, какой хочется, используют возможности, которых нет в реальной жизни. Поэтому такой процесс повышает вовлеченность, а следовательно, и зависимость. Симуляторы активируют систему вознаграждения за определенные действия, и этот цикл повторяется.
Онлайн-стратегии и WoT
Игры из разряда онлайн-стратегий задействуют тактическое и стратегическое мышление, умение логически планировать свои действия. Можно играть с друзьями, можно в режиме реального времени соревноваться с другими игроками. WoT — широко известный танковый симулятор, в котором намешаны несколько жанров — стратегия, экшен, ролевая игра и шутер. В игре происходят сражения команд участников посредством бронированных машин.
Быстро прогрессирующая зависимость от WoT связана с несколькими факторами: доступность, простота, система поощрений, социальное взаимодействие с другими игроками (чувство сопричастности), качественно сделанный геймплей, натуралистичные изображения (создает иллюзию реальности). В онлайн-стратегиях дофаминовую подпитку обеспечивает система наград, рост прогресса игры, необходимость заходить каждый день, чтобы получать ежедневные призы и т.д.
Мобильные игры и казуалки
Мобильные игры и казуалки тоже построены на системе поощрений, системе случайных наград. Все это вместе с простотой и несложными правилами позволяет играть практически в любой момент благодаря коротким игровым сессиям. Поэтому многие используют такого рода игры для снятия стресса или чтобы отвлечься ненадолго. В итоге также “подсаживаются” на дофаминовый допинг.
Игры на деньги и лотереи
В лотереях и азартных играх, кроме получения положительного дофаминового подкрепления, есть еще один мощный стимулятор — возможность (хоть и очень размытая) получить реальные деньги “просто так”. Остановиться потом очень трудно.

Как понять, что пора бросать
На необходимость лечения от зависимости указывает ряд симптомов.
Признаки зависимости
- Изменение режима сна и бодрствования (игроки часто путают день с ночью).
- Полное погружение в виртуальный мир (разговоры об играх, львиная доля времени посвящается только участию в игре).
- Сложности с выполнением рабочих и домашних обязательств (человек просто забывает или не успевает их сделать), пропуск занятий в школе или опоздания на работу.
- Отрицание зависимости (при подобных разговорах человек чаще демонстрирует раздражение или злость).
- Изолированность от окружающих (перестает общаться с друзьями, неохотно отвечает на вопросы домашних).
- Трата реальных денег на виртуальные “прокачки” персонажей.
Влияние на сон, учебу, работу
Для того, чтобы было легче засыпать, мозг должен находиться в расслабленном состоянии. Но когда человек играет, мозг вынужден перерабатывать и оценивать информацию, поэтому мелатонин (гормон сна) вырабатывается в меньшем количестве. Погруженность в игру заставляет забыть о времени, период отдыха сокращается. В результате человек чувствует усталость, ему трудно сосредоточиться. Такое состояние отражается на выполнении учебных и рабочих задач.
Самооценка, тревожность, прокрастинация
С одной стороны, компьютерные игры могут положительно повлиять на самооценку в случае успеха. Но неудачные моменты и сравнение с другими игроками могут наоборот, значительно ее снизить. Тревожность появляется при зависимости, когда нет доступа к играм и создает ощущение дискомфорта. К тому же некоторые современные игры довольно жестокие, и при постоянном погружении в подобные сюжеты тревога возрастает.
Мнение эксперта
«Как компьютерные игры могут быть связаны с прокрастинацией? В момент ухода в виртуальный мир человек пытается убежать от реальных проблем, и чем дольше он находится в таком состоянии, тем больше проблем накапливается и тем меньше желания их решать.»
Почему сложно бросить играть?
Сложно бросить играть по причине низкой самооценки. В игре человек чувствует уверенность, его герой имеет черты, которые игроку недоступны. В реальном мире стать успешным сложнее. Люди идут по пути наименьшего сопротивления. Быть может, они также сильно не удовлетворены своей настоящей жизнью и страдают от нехватки ярких эмоций. Поэтому охотно увлекаются виртуальными мирами.
Сложно перестать играть тем, кто чувствует себя одиноким, кому не хватает общения в реале. Кроме этого, абсолютно всех зависимых “держит” дофаминовая подпитка, потому что все игры построены на получении разного рода вознаграждений.

Пошаговая стратегия выхода из компьютерной зависимости
Наиболее эффективным способом избавления от зависимости от компьютерных игр будет помощь психолога. Но кое-какие шаги нужно сделать самостоятельно.
Признание и фиксация игровой статистики
Признание в зависимости (даже самому себе) дается нелегко. Но это очень важный шаг, свидетельствующий о вашей душевной зрелости и готовности нести ответственность. Чтобы понимать, насколько далеко зашло дело, зафиксируйте время, когда садитесь за компьютер и момент, когда первый раз оторвались от игры. Посчитайте, сколько часов в день, сколько дней в неделю вы заняты исключительно играми? Это поможет выстроить правильную стратегию работы над собой.
Удаление и блокировка аккаунтов, приложений
Это сделать необходимо, чтобы избежать соблазна. Заодно удалить все пароли. Можно попросить кого-то из близких создать временный почтовый ящик для смены паролей, чтобы вы его не знали. Так можно наверняка ликвидировать доступ к прежним аккаунтам.
Построение нового расписания дня без игр
Вначале лучше расписать по дням, чем вы будете заниматься и повесить на видное место. На скуку и безделье времени не должно оставаться. Распределите занятия таким образом, чтобы за рутиной следовало что-то интересное или приятное, не забудьте внести прогулки на свежем воздухе. Лучше выбирать для этого парки, там есть где побродить, и воздух менее загазованный. Найдите себе компанию для прогулок и походов в кино. Если есть возможность, можно вообще уехать в небольшое путешествие на несколько дней (на турбазу, например).

Создание альтернативных занятий
Вспомните, что вас увлекало раньше? Какие таланты у вас есть или о чем когда-то мечтали? Подойдет все, что угодно, при этом ориентироваться в подборе альтернативных занятий лучше только на собственное мнение. Ведь именно они должны стать новым источником положительных эмоций. Если вы когда-то мечтали фехтовать или лепить из глины — сделайте это! Может быть, вы хорошо рисуете или любите готовить? Можно посетить соответствующие мастер-классы. Выбор за вами.
Поддержка друзей, родителей, психолога
Понимание близких очень важно. Сообщите всем, что нуждаетесь в поддержке. Может быть, с кем-то заранее договоритесь, что он будет готов выслушать и пообщаться, когда вам будет это очень нужно. Консультации психолога помогут понять причины развития зависимости и подобрать соответствующие инструменты для работы. Кроме этого, психолог поработает с семьей в целом, чтобы улучшить взаимопонимание между родными людьми.
Закажите бесплатную консультацию и мы свяжемся с вами в самое ближайшее время
Как бросить играть в конкретные игры
“Скажи во что играешь, и я скажу, кто ты”. Предпочитаемый жанр может дать информацию о том, как лучше работать с зависимостью.
Dota2, CS:GO, Valorant — зависимость от рейтинга, командной динамики
В данном случае психологическая помощь может заключаться в нахождении баланса между реальностью и виртуальным миром. Определении того, в чем причина неуверенности игрока, какие черты его характера в реальном мире позволят получить результат, который бы свидетельствовал о его лидерских качествах, моменте сопричастности к командной работе.
GTA V, Skyrim — зависимость от погружения и свободы
У человека необходимо выяснить, что для него означает свобода, от каких проблем в реальной жизни он пытается убежать. После этого вместе найти возможности для принятия ответственности за то, что происходит в его жизни. Если в ней не хватает ярких красок — нужно их добавить. При необходимости специалист обучит навыкам снятия стресса не в игре, а при помощи альтернативных методов.
Roblox, Minecraft — бесконечность, социальная интеграция
Такого рода игры могут выбирать люди с заниженной самооценкой, мечтающие о признании и принадлежности к значимой группе. В этой связи психолог помогает им раскрыть свои качества, убрать страх быть отверженными, повысить уверенность в себе.

Мобильные игры — моментальный доступ, “быстрый дофамин”
Простота и доступность мобильных игр делают их очень привлекательными для всех, кто хочет скоротать время. Избежать этого помогают специальные приложения, контролирующие период “зависания” в телефоне. Имеет смысл подумать, какие еще источники “быстрого дофамина” способны заменить мобильные игры. Могут также помочь справиться с желанием лишний раз взять в руки телефон несложные техники, например, НЛП.
Лотереи и игры на деньги — азартная зависимость, сопряженная с лудоманией
У азартной зависимости разные причины, и лучше всего с ней поможет справиться профессиональный психолог. Ведь потеря контроля над желанием тратить деньги в игре не случилась просто так. А чтобы его вернуть, нужно устранить причину, иначе человек будет так или иначе возвращаться к игре. Некоторые люди, победившие зависимость, говорят, что у каждого игромана “есть дно”, опустившись на которое, человек может всплыть на поверхность. Но доводить ситуацию до края порой просто опасно, особенно если есть шанс выбраться раньше. А он есть всегда.

WoT и стратегии — длительные циклы, коллекционирование, зависимость от прокачки
Игры, где можно увидеть свой прогресс, создают иллюзию успеха. Среди методов, помогающих избавиться от зависимости — ограничение времени в игре, физические занятия, альтернативные активности, хобби, расширение социальных связей в реальности. С психологом можно проработать умение достигать целей в реальной жизни, страхи, связанные с неуверенностью в себе и желанием проявляться.
Подбор программы и расчёт стоимости бесплатны и анонимны
Ответы зафиксированы!
Оставьте свой телефон и в ближайшее время мы свяжемся с Вами и предложим оптимальную программу лечения и подскажем её стоимость
-
Подскажите, для кого вы рассматриваете помощь центра?Вопрос: 1/5
-
Как долго наблюдается зависимость?Вопрос: 2/5
-
От чего наблюдается зависимость?Вопрос: 3/5
-
Какова мотивация на лечение?Вопрос: 4/5
-
Когда планируется начать лечение?Вопрос: 5/5
-
Ваш телефон:
Благодарим за доверие!
Ваши ответы отправлены! Ожидайте звонок, мы свяжемся с Вами в самое ближайшее время!
Что поможет быстрее восстановиться?
Быстрее восстановиться помогает следование четко расписанным делам, где чередуется, например, активный/приятный отдых и выполнение дел, связанных с рабочими или домашними обязанностями. Чтобы меньше посещали навязчивые мысли и негативные эмоции, при помощи психолога нужно научиться их распознавать и справляться без ухода в виртуальный мир. Большую поддержку оказывает близкий круг, потому что для человека, который лечится от зависимости, комфортная обстановка очень важна.
Как поддержать подростка или взрослого, если не может бросить сам?
Доверительная беседа (без упреков и обвинений) поможет прояснить, почему человек выбрал для себя бегство в виртуальный мир. Предложите варианты других занятий, которые могут быть интересны, дайте понять, что вы готовы оказать поддержку. Для подростка лучше все же будет обратиться к психологу. Взрослый человек может предпринять самостоятельные шаги, чтобы справиться с зависимостью, а если результата нет, идти в терапию.

Консультация клинического психолога при игровой зависимости в Москве в центре медицинской и психологической помощи “Здравница”
Если вы или ваши близкие столкнулись с проблемой игровой зависимости — не откладывайте помощь на потом. Сделайте первый шаг к выздоровлению, обратившись в центр “Здравница”. Наши клинические психологи вместе с вами разберутся в причинах зависимости и составят план реабилитации. Не ждите, что ситуация исправится сама собой — профессиональная помощь доступна вам уже сегодня!
Как к нам добраться
Источники:
- Краснова С.В. Как справиться с компьютерной зависимостью. 2008 г.
- Малыгин В.Л. Интернет-зависимое поведение у подростков. 2010 г.
- Юрьева Л. Н., Больбот Т. Ю. Компьютерная зависимость: формирование, диагностика. коррекция и профилактика. 2006 г.
Благодарственные письма
Звоните. Консультация анонимна и бесплатна
Консультация бесплатна и анонимна. Ваши данные защищены.
Чтобы добиться максимального результата, мы подбираем под каждого клиента программу лечения индивидуально
Оставьте ваш телефон, и в ближайшее время мы свяжемся с вами и подберём наиболее оптимальную программу лечения + рассчитаем её стоимость
Расчёт стоимости и подбор программы бесплатны и анонимны
Благодарим за доверие! Ваша заявка зафиксирована.
Мы свяжемся с Вами в самое ближайшее время!
Оставьте ваш телефон и в ближайшее время мы свяжемся с вами, чтобы записать вас на мероприятие «»
Благодарим за доверие! Ваша заявка на мероприятие «» зафиксирована.
Мы свяжемся с Вами в самое ближайшее время!
Если Вы хотите записаться ещё на одно мероприятие, пожалуйста, перезагрузите страницу.
Комментарии: Как бросить играть в компьютерные игры