Жизнь современного человека связана с ежедневными стрессами. Это состояние может быть вызвано сильными негативными или положительными переживаниями. Однако радостная эйфория (эустресс) не имеет таких разрушительных последствий, как страхи, тревоги, внутренние или внешние конфликты (дистресс). Не все обладают достаточной стрессоустойчивостью, поэтому нередко мы ощущаем на своем здоровье вредные последствия сильного стрессового состояния. Как научиться преодолевать стрессы без последствий, и можно ли уменьшить количество негативных переживаний?
Цены на лечение:
Терехов Василий Станиславович
Психолог-координатор программ лечения
Симптомы сильного стресса
Проявлений дистресса очень много. Эксперты подразделяют их на три симптоматические группы: эмоциональные, психосоматические, поведенческие.
Эмоции при сильном стрессе:
- плохое настроение;
- подавленность, раздражительность;
- суетливость;
- страхи, панические атаки;
- апатия, равнодушие ко всему, что раньше интересовало и радовало;
- невозможность сконцентрироваться на одном деле.
Психосоматические симптомы:
- головные боли, спазмы, мигрень;
- расстройства сна;
- угнетение умственной деятельности;
- потливость;
- зубная боль, боли в височно-нижнечелюстных суставах из-за плотного сжатия челюстей;
- мышечные спазмы, зажимы;
- скачки АД;
- тошнота, расстройства пищеварения, рвота, диарея;
- обмороки;
- резкое похудение;
- тремор конечностей – буквально «трясет от нервов»;
- неврологические расстройства;
- энурез;
- расстройства зрения, слуха;
- обострение хронических болезней.
Поведенческие реакции:
- булимия, анорексия;
- нарушения речи, заикание;
- неряшливость;
- вредные привычки;
- потеря самоконтроля;
- прогрессирующая асоциальность, незаконные и преступные действия.
Мнение эксперта
Терехова Анна ВладимировнаКлинический психолог, руководитель АНО СФЗОЖ “Здравница”
Стаж работы: 13 лет
«Под воздействием стрессового фактора в мозге человека появляется очаг сильного возбуждения, называемый доминантой. Она подчиняет себе мысли, действия, поступки. Человек теряет способность ощущать, думать о чем-то другом, кроме источника стресса.»
Причины возникновения сильного стресса
У каждого человека своя толерантность к жизненным факторам. То, что для одного человека является положительным стимулом к развитию, для другого – причина затяжного стресса.
Стрессовые реакции вызывают:
- неудачи в карьере, на работе;
- проблемы со здоровьем;
- плохие отношения в семье, конфликты, развод, уход парня (девушки);
- финансовые проблемы, потеря денег;
- утрата близких.
Предрасполагающими факторами являются индивидуальные особенности – например, мнительность, повышенная тревожность, максимализм, истеричность.
Опасность состояния для здоровья
При стрессе организм старается обезопасить себя, включая механизмы самозащиты. Как это происходит:
- кровоток перенаправляется больше к мозгу, мышцам, обедняя кишечник, почки;
- из запасных депо расходуются глюкоза, жирные кислоты, которые не успевают восстанавливаться;
- останавливается работа иммунной системы, эндокринных органов, регенерации и восстановления тканей; нарушается общий метаболизм и кислородное питание.
Ресурсы организма расходуются очень быстро, поэтому при отсутствии адекватной помощи здоровье подвергается большой опасности. Возникают психосоматические состояния, провоцирующие возникновение болезней сердца, нервной системы, психики и т.д.
Как выйти из стресса самостоятельно: советы психолога
Не всегда можно повлиять на стрессовые инциденты, однако каждый человек может научиться сбавлять градус напряжения, снимать мышечные и нервные зажимы, выполнять профилактику стрессов на будущее.
Правила по организации антистрессового образа жизни:
- если наступает ощущение «не могу держать себя в руках» — медленно считайте до 10 и восстанавливайте дыхание;
- научитесь отвлекаться от источника неприятных переживаний;
- освойте техники медитации, йоги;
- организуйте регулярное полноценное питание;
- проявляйте осознанность ситуации и исключите оценочные суждения;
- найдите новые хобби, занятия, общение;
- чтобы расслабить организм, практикуйте контрастный душ, закаливание, плавание, умеренные спортивные нагрузки.
Если чувствуете, что не справляетесь с негативными переживаниями, получите консультацию психолога, психотерапевта. Профессиональная помощь поможет быстрее преодолеть стрессовое состояние и предупредить его последствия.
Роль психолога в лечении стресса
Попытки самостоятельного лечения стресса могут не приводить к желаемому результату. Человек подсознательно глубоко прячет болезненные воспоминания, мысли, и тогда они являются постоянным источником негативных переживаний.
Психолог необходим, чтобы скорректировать не только симптоматику стресса, но и сами причины его появления. Специалист владеет инструментами, которые помогут организму завершить череду специфических реакций, переработать эмоции, пролечить психотравму.
-
Как пережить сильный стресс?
Самый разумный метод – проработать ситуацию с психологом.
В качестве экспресс-способов можно использовать:
- Массаж, самомассаж.
- Контроль дыхания: вдыхать и выдыхать медленно, на счет 7-10.
- Выйти на свежий воздух, сменить обстановку.
- Заставить себя улыбнуться и держать улыбку всё время.
- Акцентироваться на тактильных ощущениях, перебирая мелкие предметы, трогая поверхности разной фактуры, сминая бумагу и т.д.
- Общаться с животными, детьми, природой.
- Найти продуктивную деятельность: уборка, ремонт вещей, украшение комнаты и др.
Если вы не справляетесь с сильным стрессом, обратитесь за помощью к психологу.
-
Как снять нервное напряжение и стресс женщине дома?
В домашних условиях женщине можно использовать подручные средства и занятия, чтобы снизить стрессовое состояние. Это:
- Согреть конечности, растереть ладони, стопы.
- На лоб и глаза положить погретое утюгом полотенце.
- Включить фоновую приятную музыку, звуки природы.
- Погулять, а затем попить вкусный чай.
- Использовать ароматерапию.
- Перед сном медленно «просканировать» свое тело с пяток к голове, расслабляя каждую мышцу.
В список того, что делать во время стресса, не включены медикаменты. Мы не рекомендуем прибегать к успокоительным, снотворным средствам, так как самолечение не лечит саму проблему, к тому же может быть опасно для вашего здоровья.
-
Какие эффективные способы самопомощи помогут снять стресс?
Способы избавления от последствий стрессового состояния, внутреннего напряжения довольно просты. Регулярные тренировки их применения помогут эффективно снимать стресс в нужные минуты.
- Сосредоточиться на ощущениях тела: ощутить аромат цветов, увидеть яркость картинки за окном, сменить позу.
- Не нужно загонять эмоции вглубь, лучше пережить их: поплакать, выплеснуть раздражение на подушку, выговориться зеркалу.
- На листке бумаги записать всё, что ощущаете в данный момент. Важно обращать внимание не на правильность речи и красоту почерка, а на полное изложение своих ощущений. К концу письма почерк станет ровнее, а негатив иссякнет.
-
Что делать, если сильно плохо?
Методично выполнять все указанные упражнения и техники для снятия острого стрессового состояния, пока негатив не ослабнет. Не нужно оставаться в одиночестве, ведь понимающему человеку можно рассказать о своих переживаниях и получить от него поддержку.
Если вы чувствуете, что не справляетесь с негативными ощущениями, обратитесь к психологу. Можно получить психологическую помощь в специализированных клиниках, позвонить по горячей линии. Психологи «Здравница» имеют большой опыт в решении проблемных ситуаций и негативных переживаний, они помогут преодолеть саму ситуацию и научат предупреждать подобные состояния в будущем.
-
Как быстро успокоиться?
Можно обратиться к приятным для себя занятиям, которые лучше всего успокаивают, в минуты раздражения, страхов, тревожности.
Экспресс-методы преодоления беспокойства:
- Сосредоточиться на дыхании, ощущая каждую порцию воздуха, «вкушая» его, как бесподобный десерт.
- Открыть на телефоне таймер и поставить на минуту. Разместить пальцы одной руки на запястье другой и найти пульс. Включить таймер, считать толчки в течение одной минуты. Делать попеременно на обеих руках.
- Выпить стакан прохладной воды. Пить очень медленно, ощущая каждый глоток, движение воды по пищеводу до желудка.
-
Как восстановить нервную систему и психику?
Стабилизация физического состояния поможет прийти в порядок психике и нервной системе.
Что нужно делать:
- Нормализовать продолжительность и качество ночного сна. Спать нужно не менее 8 часов.
- До сна нужно погулять на свежем воздухе, послушать приятную негромкую мелодию.
- Засыпать нужно в проветренной комнате в 21-22 часа.
- Чаю и кофе лучше предпочесть морс, компот, кисель, отвар трав.
- Если источник стресса находится на работе, нужно взять отпуск и совершить поездку в другой город на 1-2 дня.
- Преодолеть последствия психотравмирующих ситуаций помогают новые занятия, освоение новых навыков, обучение. Возможно, стоит поменять работу.
-
Как уменьшить стресс в жизни?
Самый работающий метод избавиться от излишней тревожности, чувствительности – изменить отношение к себе.
Внутренние изменения можно начать с таких приемов:
- Перестать ругать себя за невыполненные дела и ошибки.
- Оставить прошлое прошлому. Нет смысла переживать из-за того, что уже случилось, ваша задача – просто не допускать этого в будущем.
- Любить и баловать себя. Здоровый эгоизм необходим для повышения самооценки и укрепления своей личности внутренне.
- Щадить себя. Не берите на себя непосильных обязательств и чрезмерных задач, тем более чужих.
- Сделать ревизию отношений, просматриваемых соцсетей, телепередач и сайтов. Проявляйте осознанность в инфополе.
- Отказаться от токсичных отношений и окружить себя позитивными людьми.
-
Как физическая активность влияет на снижение сильного стресса?
Тело и психика сильно связаны, поэтому в результате потрясений возникают психосоматические болезни, мышечные спазмы, нервные тики и т.д. При стрессах необходимо повысить активность, чтобы активируемый гормон адреналин не бил по органам-мишеням, а расходовался мышцами.
Самые полезные посильные активности:
- легкий бег, спортивная ходьба, скандинавская ходьба;
- танцы;
- йога, оздоровительная гимнастика;
- кардиотренировки;
- спортивные командные игры;
- плавание
-
Какая разница между сильным стрессом и тревогой или депрессией?
Тревога и депрессия — это отдельные этапы стресса.
- Тревогой называют естественную реакцию мозга, столкнувшегося с опасной ситуацией, источником угрозы, тогда как стресс – это последующее состояние переживания этой ситуации. Тревога быстрее корректируется, чем стресс, потому что она задействует только эмоции, а последний овладевает ментальной сферой и физическим телом.
- Депрессия в большинстве случаев является последствием стрессового состояния. При неправильной коррекции внутреннего напряжения или при отсутствии помощи при кризисе у человека могут преобладать депрессивное настроение, апатия к себе и окружающей жизни, что является проявлениями депрессии.
-
Какие препараты можно выпить в экстренной ситуации?
Мы рекомендуем не обращаться к медикаментам и не заниматься самолечением без рекомендации врачей. Однако в ситуациях острого стресса можно купировать уровень напряженности, чтобы не столкнуться с прогрессией негативного состояния.
Это могут быть успокаивающие, седативные, противотревожные препараты, реализуемые в аптеках без рецепта:
- Глицин.
- Персен.
- Афобазол.
- Новопассит.
- Мексидол.
Принимать препараты необходимо строго по инструкции, не допуская превышения дозы.
Важно! Лекарственные средства подавления тревожности не лечат саму причину стресса и не влияют на невротические процессы. Прием препаратов для купирования острого негативного состояния не отменяет необходимости профессиональной коррекции стресса!
Частые вопросы
Эксперты Центра лечения зависимостей «Здравница» отвечают на самые популярные вопросы о стрессе и его лечении.
Основные методы лечения стресса в центре «Здравница»
Не бойтесь обратиться за помощью, когда в этом есть необходимость! Центр «Здравница» оказывает качественную помощь людям в кризисных жизненных моментах, при патологических зависимостях, нервном напряжении и стрессе. Квалифицированные психологи определят причину и воздействуют на неё индивидуально подобранными лечебно-корректирующими техниками.
В Центре «Здравница успешно практикуются:
- Индивидуальные и групповые тренинги по преодолению кризисов.
- Аутотренинги, которые помогут впредь предупреждать стрессовые проявления в своей жизни.
- Физиотерапия, медикаментозная терапия окажет поддержку физическому и ментальному телу, укрепят здоровье и остановят цепной ряд стрессовых реакций в организме.
- Различные психотерапевтические методики не только вылечат стресс, но и укрепят внутреннюю уверенность в себе, самооценку, позитивные установки о себе и жизни, дадут мотивацию менять себя и жить в ладу с миром.
Не игнорируйте свое состояние, обращайтесь за психологической поддержкой к специалистам клиники «Здравница» прямо сейчас!
Закажите бесплатную консультацию и мы свяжемся с вами в самое ближайшее время
Источники:
- Акарачкова Е. С. и др. Стресс: причины и последствия, лечение и профилактика. – 2020.
- Эбзеева Е. Ю., Полякова О. А. Стресс и стресс-индуцированные расстройства //Медицинский совет. – 2022. – Т. 16. – №. 2.
- Волкова Н. С., Касьяненко В. И. Психопрофилактика стрессов //Инновации. Наука. Образование. – 2021. – №. 30.
- Рыбина Е. А. и др. Стресс: причины и признаки //Современные научные исследования и инновации. – 2020. – №. 7.
- Акарачкова Е. С. и др. Стресс и расстройства адаптации //Журнал «Лечащий Врач» No06/2014. – 2022. – №. 6-2014.
- Тур Е. М. Медитация как метод снижения уровня стресса и тревоги у современного человека //Наука в 21 веке: инновационный потенциал развития – 2022.
- Китаев-Смык Л. Организм и стресс: стресс жизни и стресс смерти. – Litres, 2022.
Комментарии: Как выйти из сильного стресса: советы психолога