Постоянный стресс пагубно влияет на весь организм в целом. Сам по себе этот термин активно используется с 1929 года, а сегодня его можно услышать практически отовсюду. О причинах и признаках стресса, а также бороться с ним – ниже.
Цены на лечение:
Терехов Василий Станиславович
Психолог-координатор программ лечения
Что такое хронический стресс?
Хронический стресс – состояние длительного напряжения, при котором требуется постоянная повышенная активность адаптационных механизмов организма. Возникает тогда, когда на человека оказывают перманентное внимание неблагоприятные факторы. Хронический стресс провоцирует появление неврозов и соматических проявлений, например, частых бронхитов и т.д. Возможно также ухудшение аппетита, сна.
Причины
Какой фактор может стать причиной стресса? Их много:
- Проблемные отношения, причем как личные, так и деловые. Например, разлад с мужем, наличие в семье зависимого человека, постоянные интриги и сплетни в коллективе.
- Чрезмерные нагрузки, когда человек работает по 10-12 часов в день, без перерывов и выходных. Все индивидуально – у кого-то даже стандартный график 5/2 по 8 часов вызывает сильную утомляемость, поскольку нет навыков делегирования и грамотного распределения времени.
- Хронические заболевания, особенно если они достаточно серьезные. Человеку страшно умереть, или стать ограниченным в своих способностях, потерять работу и т.д.
- Материальные проблемы. «Счастье не в деньгах», но невозможность купить элементарные вещи делает эмоциональное состояние напряженным. Психологически трудно и тем, кто потерял работу или бизнес, и теперь вынужден значительно снизить свои материальные запросы.
- Нервные потрясения. Смерть близкого, военные действия, природные катастрофы и т.д.
Признаки и симптомы
Основной признак хронического стресса – человек не чувствует себя отдохнувшим даже после сна, или выходных, отпуска. Присутствует сильная дневная сонливость, повышенная утомляемость, когда даже привычные и легкие бытовые действия вызывают усталость.
Второй симптом – негативная реакция на звуковые, зрительные раздражители. Банальная ситуация, когда сосед делает ремонт, приводит к бешенству, возможна потеря контроля над собой. Раздражение может вызывать даже одежда собеседника, его парфюм или тембр голоса.
Третий признак – перепады настроения и неадекватная реакция на замечания, или критику. Человек может плакать от песни или фильма, через 10 минут радоваться, а потом злиться из-за долгой очереди на кассе. Вечером преобладает расстройство, подавленность и депрессия.
Четвертый признак – проявление соматических расстройств (например, головных болей), частое употребление алкоголя в попытках расслабиться, а в тяжелых случаях даже мысли о суициде.
Стадии развития
В ответ на стресс организм сразу же включает защитные механизмы: повышается выработка адреналина, вследствие чего учащается сердцебиение, сужаются сосуды, иными словами, организм запускает режим «защищайся и беги». Если адаптационных ресурсов достаточно, а стрессовые ситуации нерегулярны, то состояние проходит. Если нет – наблюдается истощение организма, а значит, он не способен адекватно подстраиваться под текущие условия. Таким образом можно выделить три стадии:
- Тревога.
- Сопротивление.
- Истощение.
Подбор программы и расчёт стоимости бесплатны и анонимны
Ответы зафиксированы!
Оставьте свой телефон и в ближайшее время мы свяжемся с Вами и предложим оптимальную программу лечения и подскажем её стоимость
-
Подскажите, для кого вы рассматриваете помощь центра?Вопрос: 1/5
-
Как долго наблюдается зависимость?Вопрос: 2/5
-
От чего наблюдается зависимость?Вопрос: 3/5
-
Какова мотивация на лечение?Вопрос: 4/5
-
Когда планируется начать лечение?Вопрос: 5/5
-
Ваш телефон:
Благодарим за доверие!
Ваши ответы отправлены! Ожидайте звонок, мы свяжемся с Вами в самое ближайшее время!
психиатр, нарколог
Мы подбираем окончательную программу только после того, как клиент пройдёт полное обследование в клинике.
Но уже после того, как вы ответите на 5 вопросов слева мы сможем подобрать предварительную программу и подсказать её стоимость.
Выберите вариант ответа, чтобы начать подбор программы и расчёт стоимости!
Физиологическое воздействие хронического стресса: последствия для организма
К чему приводит постоянный хронический стресс? Список внушителен:
- Проблемы со сном.
- Понижение концентрации внимания, ухудшение памяти.
- Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Снижение иммунитета.
- Развитие гормональных нарушений и аутоиммунных заболеваний.
- Мигрени, частая головная боль.
- Снижение либидо и нарушение эректильной функции (у мужчин). У женщин возможно также снижение репродуктивной способности, и даже проблемы с вынашиванием ребенка.
Мнение эксперта
«В результате стресса могут возникать практически любые заболевания – от мигрени до диабета. Поэтому важно прислушиваться к своему организму, возможно, Ваши головные боли являются следствием стресса. Но конечно же, предварительно нужно провести медицинское обследование.»
Частые вопросы
Разберем самые популярные вопросы о стрессе. Возможно, эта информация поможет Вам определить это состояние у себя, или наоборот, избавиться от подозрений.
Чем отличается хронический стресс от других?
В норме стресс – явление кратковременное. Такая реакция может возникнуть перед важным совещанием, экзаменами, после ссоры и т.д. Далее уровень адреналина идет на спад, а организм переходит в привычный режим функционирования.
Часто с хроническим стрессом путают банальную усталость. Как понять? Если у Вас хронический стресс – даже после выходных или отпуска, полноценного сна Вы не будете чувствовать себя бодрыми.
Как можно снизить уровень хронического стресса?
Первое правило для снижения уровня стресса – баланс между работой и отдыхом. Не стоит геройствовать и забывать о перерывах и выходных. В течение дня по возможности обязательно делайте перерывы для чашки чая, или небольшой разминки.
Второе правило – прислушиваться к своему организму и учиться проживать негативные эмоции, а не заталкивать их в дальний ящик. Для этого нужно анализировать свои чувства и задавать себе вопрос – «Что я сейчас ощущаю?». Гнев? Нужно выбрасывать его щадящими способами, например, побить подушку, или записаться на секцию бокса. И так далее.
Третье правило – по возможности минимизировать стрессовые факторы: токсичных людей, просмотр новостей, не участвуйте в перепалках в общественных местах и т.д. К сожалению, при хроническом стрессе все эти методы могут не подействовать, но попробовать стоит.
Какие симптомы длительного стресса у женщин?
Если мужчины привыкли держать эмоции внутри, то у дам может наблюдаться плаксивость, раздражительность, агрессивность. Свою роль играют и гормональные естественные перепады (например, при ПМС). Кроме того, женщины чаще могут пожаловаться близким, или подругам, то есть проговорить свои эмоции, что в какой-то степени снижает уровень стресса. В тяжелых случаях слабый пол способен начать глушить переживания алкоголем, и тщательно скрывать это, что приводит к алкогольной зависимости.
Роль питания и физической активности в управлении хроническим стрессом
Питание и физическая активность играют важную роль в эмоциональной стабильности:
- Достаточное количество белка делает организм более устойчивым к стрессовым ситуациям, также мясо, птица и рыба содержат большое количество витаминов группы В, который влияет на нервную систему.
- Овощи и фрукты богаты витаминами и минералами, поэтому обязательно должны быть в рационе.
- Цельнозерновой хлеб, орехи, растительное масло обязательно должны быть в рационе в качестве источников полезных жиров, клетчатки и витаминов.
- Чай с мятой прекрасно успокаивает нервы и снижает количество кортизола в крови.
- Горький шоколад (от 70%) повышает выработку гормонов радости – дофамина, серотонина и т.д.
- Спорт также отлично помогает сбросить напряжение и усилить гормонов удовольствия. Бонус – прекрасная фигура, влияющая на самооценку и уверенность в себе.
Мнение эксперта
«Вывод прост – следите за рационом (никаких жестких диет, голодания и т.д.), повышайте уровень физической активности (если нет времени на зал, гуляйте, или делайте простые упражнения дома), а по необходимости принимайте витаминные комплексы для поддержки организма.»
Какие таблетки пьют при постоянном стрессе?
- Гомеопатические седативные препараты.
- Витамины группы В, магний.
- Ноотропы.
- Антидепрессанты в тяжелых случаях.
Любые препараты назначает только врач! Без консультации со специалистом допускается пропивать лишь гомеопатические средства (но желательно все-таки обсудить это с врачом). Категорически запрещены антидепрессанты без назначения и без контроля доктора!
Диагностика
Эмоциональное состояние человека можно определить путем беседы у специалиста, а также пройти тесты. Многие из них есть в свободном доступе, чем можно пользоваться для контроля уровня стресса в вашей жизни. Вот несколько методов:
- Шкала психологического стресса. На каждое высказывание нужно выбрать число от 1 до 8. Чем выше итоговый результат – тем выше уровень стресса.
- Оценка нервно-психического напряжения (Немчин Т.А.). Здесь тоже подсчитывается сумма баллов, сам тест достаточно объемный.
- Методика определения доминирующего состояния (Куликов Л.В.). Здесь определяется настроение человека и состояние его психики на данный момент.
Как бороться с хроническим стрессом самостоятельно?
Учиться расслабляться и проживать свои эмоции – очень важно. Выше мы уже указывали основные профилактические факторы: сбалансированное питание, физическая активность, проживание негативных эмоций, распределение времени на работу и отдых. Можно взять за правило выделять себе от 30 минут до 2 часов (по возможности), и заниматься только любимыми делами: просмотром фильмов, чтением книг, рукоделием, спортом, прогулками или общением с друзьями. У каждого будет свой вариант релакса.
Если никакие меры не помогают, необходимо как можно скорее обратиться к специалисту. Хронический стресс в ярко выраженной форме способен вызывать тяжелые соматические заболевания, а также глубокую депрессию.
Основные методы лечения хронического стресса в центре «Здравница»
Специалисты центра «Здравница» обладают большим опытом в лечении хронического стресса и обязательно помогут Вам. Здесь используются как проверенные временем способы, так и новейшие разработки. Комплексная терапия показывает прекрасные результаты: пациенты, прошедшие лечение, успешно учатся адаптироваться к любым жизненным ситуациям, получая все необходимые инструменты и навыки для переключения, самоконтроля и т.д.
Медикаментозное лечение
Схема приема лекарств подбирается врачом психиатром. Препараты принимаются под контролем специалиста, после тщательной диагностики. По необходимости подбираются альтернативные лекарства (если вдруг выбранное не подошло). Главное – своевременно сообщать врачу о негативных последствиях и строго соблюдать дозировку, правила приема.
Психотерапия
Чаще всего применяются техники когнитивно-поведенческой терапии, телесно-ориентированной терапии, психоанализа. Результат – смена паттернов мышления, выявление и устранение внутренних негативных убеждений, комплексов, а также повышение самооценки и стрессоустойчивости.
Релаксация
Поскольку стресс приводит к зажимам мышц и последующему ухудшению кровообращения, пациентам рекомендуется проходить курс массажа, заняться йогой или пилатесом, а также дыхательной гимнастикой. Также в качестве расслабляющей процедуры может использоваться иглотерапия.
Профилактика хронического стресса
- Полноценное питание.
- Достаточное количество сна и отдыха.
- Ограждение от лишнего негатива.
- Занятия дыхательной гимнастикой, спортом.
- Прием витаминных препаратов и своевременное выявление дефицитов.
«Предупрежден, значит, вооружен» — эта пословица как нельзя лучше походит к данной теме. Имея достаточное количество информации, можно предотвратить появление хронической формы стресса, а также постараться помочь себе, если он уже проявился.
Закажите бесплатную консультацию и мы свяжемся с вами в самое ближайшее время
Источники:
- «Психологический стресс: развитие и преодоление» — Бодров В.А.
- «Хронический стресс и астения» — Васенина Е.Е.
- «Влияние хронического стресса на здоровье» — Абаева Д.С.
- «К вопросу о связи эмоционального стресса и психосоматических расстройств» — Пузанкова И.Е.
Комментарии: Хронический стресс