Как избавиться от психологической зависимости

Психологическая зависимость не просто влияет на эмоциональное состояние человека, а разрушает его жизнь. В отличие от физической зависимости, психологическая часто остается незаметной. Однако в долгосрочной перспективе она приводит к опасным последствиям. По каким симптомам можно заподозрить психологически зависимого человека и как справиться к этим недугом? Поговорим в статье.

Что такое психологическая зависимость простыми словами?

Психологическая зависимость — это синдром сильной эмоциональной привязанности к какому-либо объекту. При таком состоянии человек не может представить свою жизнь без него и испытывает раздражение при попытке отказаться. В основе ее формирования лежит привычка или страх остаться один на один с проблемой, которая есть в жизни.

Виды психологической зависимости

От вещей (еда, соцсети, шопинг, азартные игры)

Зависимость от вещей связана с навязчивой потребностью в каких-либо действиях или предметах. Переедание заглушает стресс, бесконечный скроллинг соцсетей создает иллюзию заполнения внутренней пустоты.

Шопинг для человека становится способом поднять настроение. Однако множественные покупки позже вызывают чувство вины из-за совершения ненужных трат. Во время азартной игры человек теряет над собой контроль, надеется отыграться, но попадает в ловушку, которая приводит к долгам.

От веществ (алкоголь, никотин, психоактивные препараты)

Зависимость от ПАВ, алкоголя имеет физиологическую основу. Но ее корни часто кроются в психологических проблемах. Человек употребляет наркотики или пьет спиртную продукцию для того, чтобы убежать от реальности. Со временем организму нужны гораздо большие дозы, а попытки бросить пить или принимать ПАВ вызывают эмоциональный дискомфорт.

От поведения (прокрастинация, рисковое поведение, трудоголизм)

Когда человек откладывает дела на потом — он чувствует временное облегчение. Но из-за накопленных дел уровень стресса нарастает. Экстремальный спорт, опасные знакомства, другие рисковые поступки в жизни стимулируют выброс адреналина, что приводит к зависимости. Трудоголизм маскирует страх одиночества или неуверенность в себе, превращает работу в единственный смысл жизни. В результате зависимый попадает в порочный круг.

От людей (созависимость, любовная зависимость, родительская)

Родительская, любовная зависимость и созависимость проявляются в болезненной привязанности к другому человеку. В основе созависимых отношений — контроль и страх потерять партнера. Любовная зависимость побуждает человека идеализировать объект своих чувств, игнорируя при этом свои потребности.

А родительская гиперопека лишает ребенка самостоятельности. Взрослые могут годами эмоционально зависеть от мнения родителей. Это мешает строить здоровые отношения, основанные не страхе или жалости, а на взаимном уважении.

От эмоций (зависимость от страдания, драмы, гнева)

Некоторые люди на неосознанном уровне «подсаживаются» на негативные эмоции. Для одних привычка страдать дает ощущение значимости, для других драматизация событий дает ложное чувство насыщенности жизни. Гнев иногда становится единственным способом почувствовать контроль и избавиться от накопленного напряжения. Со временем человек начинает самостоятельно провоцировать конфликты, принимать роль жертвы, потому что спокойная жизнь кажется ему скучной.

Новые формы: цифровая, информационная, эмоциональная зависимости

В эпоху цифровизации появились новые типы зависимостей:

• цифровая — навязчивая потребность быть в сети, не упустить ни одного уведомления;
• информационная — выражается в потреблении новостей, видео, что приводит к перегрузке мозга;
• эмоциональная — зависимость от мнения другого человека заставляет постоянно искать одобрение в соцсетях.

Такие формы зависимости часто одобряет общество, но они значительно снижают качество жизни зависимого.

Психология формирования зависимости

Зависимость развивается поэтапно. Сначала определенное поведение ассоциируется с быстрым снятием стресса. Затем появляется связь на уровне мозга, когда в нем вырабатывается дофамин, отвечающий за чувство удовлетворения.

Постепенно такие источники радости, как общение с родными и друзьями, занятие хобби перестают приносить удовольствие. А человек попадает в замкнутый круг, в котором зависимость становится единственным способом почувствовать облегчение.

Не последнее значение имеют психологические факторы. Низкая самооценка, травматический опыт, повышенная тревожность подталкивают человека искать быстрые решения для своих внутренних проблем.

Вам может быть интересно

Как вести себя с игроманом в семье: практические советы для родителей и супругов

Вам не нужно сочувствие. Когда кто-то из близких страдает игроманией, жизнь остальных тоже превращается в своеобразную рулетку. Поэтому для вас важно понять, что происходит и…

7 тревожных признаков психологической зависимости

Понять, что у человека есть психологическая зависимость, помогают специфические признаки, характерные для такого состояния.

Не можете прекратить, даже если больно

Такой симптом возникает, если индивид осознает вред зависимости, но продолжает следовать ей машинально. Появляется внутренний конфликт:

• с одной стороны разум понимает пагубное воздействие привычки;
• с другой стороны эмоциональная тяга сильнее.

Человек может делать неоднократные попытки бросить привычку, но они сменяются срывами, которые влекут за собой усиление чувства вины. Формируется убеждение, что без предмета, человека, вещества человек не сможет. Разорвать этот круг может только осознание проблемы и понимание истинных причин.

Вас тянет вопреки логике

Навязчивые мысли об объекте зависимости вытесняют все, что окружает человека — работу, семью, занятость, ответственность. В редкие моменты трезвости человек удивляется своим поступкам. Но когда верх берет патологическое влечение к объекту или человеку зависимости логика отключается. При расстройстве появляются новые нейронные связи, система вознаграждения в головном мозге полностью перестраивается. Если не перепрограммировать паттерны, то победа над зависимостью становится невозможной.

Эмоциональные качели: эйфория – тревога – вина

Любая зависимость влечет за собой цикл перепадов настроения. В тот момент, когда пациент получает удовлетворение — он ощущает эйфорию. Когда этот период проходит — наступает эмоциональный спад, появляется чувство опустошения и тревожность.

Например, после бесконечного шопинга или бурного выяснения отношений часто появляется ощущение стыда. Человек обещает больше так не делать. Но по мере нарастания внутреннего напряжения, цикл повторяется.

Часто подавляете себя ради другого

Такой признак свойственен для созависимых отношений, в которых один человек жертвует своими интересами ради другого (родителя, партнера, ребенка). В таких отношениях чувство страха — основное, которое испытывает зависимый. Он боится перейти границы другого, сказать «нет» или самостоятельно позаботиться о себе. Со временем появляется обида, эмоциональная и физическая усталость, но зависимость оказывается сильнее.

Есть чувство пустоты при отсутствии контакта

Без объекта зависимости человеку кажется, что жизнь теряет смысл, останавливается. Если пропадает доступ к соцсетям, то появляется страх пропустить что-то важное. Если происходит ссора с родным человеком, то возникает ощущение потери всего. Вместо того чтобы искать силу внутри себя, человек бежит к зависимости как к единственному способу заглушить боль и скрыться от одиночества.

Страдают другие сферы жизни

Зависимость часто приводит к тому, что она становится центром жизни. Все остальные сферы жизни — работа, учеба, хобби, здоровье — начинают рушиться. Человек теряет деньги в азартных играх, карьеру из-за прокрастинации или разрушает семью из-за ревности. При этом он не перестает давать обещания, то возьмет себя в руки и больше не будет так себя вести. Зависимый постоянно отрицает наличие своей проблемы и оправдывается.

Откат в прошлое: проживание детских травм

Большинство зависимостей закладываются в раннем детстве — когда ребенка не долюбили, унизили при всех, часто оскорбляли, не принимали в расчет его мнение. Например, любовная зависимость часто повторяет развитие отношений с родителями, которые были холодны к ребенку. В основе появления трудоголизма — патологическое желание заслужить признание.

Вам может быть интересно

А нужен ли мне психолог?

Давайте начнем с понимания того, кто такой психолог и чем он занимается. Психолог — это специалист в области психологии. Психология — прежде всего, наука, которая…

Этапы освобождения от психологической зависимости

Вылечить психологическую зависимость за один день не получится. Это длительный, поэтапный процесс.

Осознание

Первый шаг на пути к выздоровлению — осознание проблемы. Здесь важны следующие моменты:

• признание факта зависимости;
• понимание, как зависимость влияет на жизнь;
• выявление эмоциональных триггеров;
• самостоятельный отказ от оправданий.

Мнение эксперта

Терехова Анна Владимировна

Клинический психолог квалификации магистр

Стаж работы: 14 лет

ЗАДАТЬ ВОПРОС

«Некоторые пациенты осознают проблему через кризис, кто-то через внутренний диалог. Это болезненная, но важная стадия лечения зависимости»

Принятие

Переход от осознания зависимости к внутреннему согласию с необходимостью изменений называется стадией принятия. В этот момент человек перестает бороться с реальностью и начинает действовать. На этом этапе важно признать, что зависимость стала частью жизни, и твердо решить, что так больше продолжаться не будет. Отказ от позиции жертвы и переход в позицию хозяина своей жизни — важные моменты выздоровления.

Анализ

После того, как индивид осознал проблему, принял ее, наступает стадия анализа. Этот этап подразумевает под собой выявление и понимание причин зависимости. Важно проанализировать, в каких ситуациях зависимость проявляется сильнее всего, а когда признаки ослабевают. Психологи рекомендуют пациентам вести дневник наблюдений, фиксировать в нем эмоции и обстоятельства перед эпизодами зависимого поведения.

Разрыв или ограничение контакта

На этапе ограничения контакта с объектом зависимости важно создать физические и психологические барьеры. Если речь идет о веществах, то следует полностью отказаться от их употребления. Если зависимость от отношений, то важно установить четкие границы.

Замена деструктивного поведения на конструктивное

Чтобы лечение проходило без стресса и срывов, важно найти здоровую замену. Например, переедание можно заменить спортом, алкоголизм медитацией, а шопинг творчеством. Хорошо, если новые привычки не просто станут частью жизни, а будут приносить удовольствие.

Работа с психологом

Если самостоятельно устранить проблему не получается — стоит обратиться к врачу. Работа с психологом помогает проработать глубинные причины зависимости, осознать неочевидные паттерны поведения и мышления. Индивидуальная или групповая терапия помогают выразить подавленные эмоции и страхи.

Восстановление самоценности и зрелых границ

Последний этап устранения психологической зависимости — восстановление ценности собственного Я. Человеку важно научиться выстраивать личные границы — говорить «нет», просить о помощи, не растворяться в других. Зависимому следует развивать уважение к себе, научиться получать удовольствие от простых вещей.

Можно ли справиться без психолога?

Лечение психологической зависимости без привлечения врача может занять гораздо большее время, чем при обращении к психологу. Процесс восстановления личности зависит от типа и глубины зависимости. Например, с легкой зависимостью от соцсетей многие справляются самостоятельно. Но лечение созависимых отношений, химической зависимости требует обращения к специалисту.

Профилактика срыва

Снизить риск рецидива позволяют следующие меры:

• регулярный контроль за мыслями и эмоциями;
• избегание триггерных ситуаций;
• поддержание здорового распорядка дня;
• освоение навыков борьбы со стрессом.

Мнение эксперта

Терехова Анна Владимировна

Клинический психолог квалификации магистр

Стаж работы: 14 лет

ЗАДАТЬ ВОПРОС

«Профилактика — это не разовое действие, а образ жизни. Чем дольше человек практикует новые здоровые привычки, тем меньше становится риск срыва.»

5 фраз, которые помогают выйти из психологической зависимости

Мои чувства важны не меньше, чем чужие

Такая фраза помогает преодолеть созависимость, когда человек привык ставить потребности других выше своих. Она напоминает, что свои эмоции и желания имеют такую же ценность, как и чужие.

Я могу проживать боль и не убегать от нее

Фраза учит человека принимать эмоции, а не заглушать их вредными привычками. Когда мы проживаем боль осознанно — мы понимаем, что она не разрушает, а делает сильнее.

Я не должен никому принадлежать

Эта установка важна при любовной зависимости. Она напоминает, что вы — цельная личность, а не часть кого-то. Осознание своей независимости и самостоятельности помогает выйти из токсичных отношений.

Я достоин любви без зависимости

Фраза исцеляет психологическую зависимость, напоминает о ценности здоровых, равноправных отношений, в которых любовь не требует жертвовать своими границами или эмоциональным благополучием.

Я выбираю свободу, даже если страшно

Страх — это главный тормоз, который останавливает многих. Повторяя такую фразу ежедневно, человек теряет страх, осознает важность свободы. Ведь после страха — новая, более осознанная жизнь.

Помощь психолога и аддиктолога в Москве в центре медицинской и психологической помощи «Здравница»

Лечение психологической зависимости требует от человека терпения и знаний. Если самостоятельно устранить проблему не получается, то запишитесь на прием в центр «Здравница». У нас работают опытные психологи и аддиктологи, которые помогут вернуться к полноценной жизни. Наши специалисты поддерживают пациентов и их близких на каждом этапе лечения. Не оставайтесь один на один с проблемой — начните путь к свободе от зависимости с нами.

Как к нам добраться

Источники

• Манченко Е.Ф./ Страдание человека как психологическая зависимость// Endless light in science// 2024
• Егенисова А. К., Слах А.// Профилактика психологической зависимости от социальных сетей// Colloquium-journal// 2021
• Климанова С.Г.// Особенности субъективного восприятия психологического времени пациентов, проходящих лечение от алкогольной и наркотической зависимостей// Психология. Психофизиология// 2016
• Баркова Н.П.// К вопросу о психологической зависимости// Известия Иркутского государственного университета. Серия: Психология// 2012
• Дубровская Т.В.// Миннесотская модель реабилитации зависимого поведения// Journal of Siberian Medical Sciences// 2008
• Корниенко А. Ф.// Общепсихологическая модель формирования психологической зависимости// Филология и культура// 2003

Hide fixed