Зависимость от энергетиков

Бывает ли зависимость от энергетиков? По данным Всемирной организации здравоохранения и российских исследований, регулярное употребление энергетических напитков действительно может приводить к развитию зависимого поведения. Основная причина — высокий уровень кофеина, сахара и стимуляторов вроде таурина и гуараны. Они активируют дофаминовые системы мозга и формируют стойкий условный рефлекс: усталость → энергетик → кратковременный прилив сил.

Фраза «пью энергетики каждый день» — тревожный маркер. Систематическое употребление энергетиков повышает толерантность: сначала нужна одна банка, потом две-три. Параллельно растет нагрузка на сердце, сосуды, печень, усиливается тревожность и нарушается сон.

• Особенно опасно это для подростков — у них нервная и сердечно-сосудистая системы более чувствительны к стимуляторам, чем у взрослых. 
• Мужчины после 40 лет входят в группу риска по артериальной гипертензии и аритмиям. 
• У женщин злоупотребление энергетиками чаще провоцирует тревожные расстройства, нарушения цикла, дефицит сна и скачки веса.

Врачи советуют уже на этом этапе подумать о снижении дозы или обратиться за профессиональной помощью. В центре «Здравница» можно пройти консультацию нарколога или психиатра, сдать анализы и получить рекомендации по безопасному отказу от энергетиков.

Энергетик: состав и действие на организм

Современные энергетические напитки содержат высокие дозы кофеина (обычно 80–160 мг на банку 250–500 мл), таурина, экстракты гуараны, теобромин, а также большое количество сахара или подсластителей. Эти вещества стимулируют центральную нервную систему, повышают уровень адреналина и дофамина, ускоряют пульс и повышают давление.

Сколько времени действует энергетик

Кофеин достигает пика концентрации в крови через 30-60 минут после употребления, а период его полувыведения у взрослого человека составляет в среднем 4-6 часов, иногда дольше. Это значит, что вечерняя банка энергетика может влиять на сон даже глубокой ночью. У подростков и людей с заболеваниями печени выведение идет медленнее, что усиливает нагрузку.

Сосуды, давление, пульс

Кофеин и гуарана повышают симпатическую активность — учащают сердцебиение, повышают артериальное давление, усиливают проводимость сердца. На ЭКГ это может проявляться экстрасистолами, изменением интервалов. У здорового человека такие эффекты часто проходят незаметно, но при скрытых сердечно-сосудистых проблемах риск осложнений возрастает.

Почему после энергетика клонит в сон

Резкий подъем адреналина сменяется быстрым «откатом»: уровень сахара в крови падает, нервная система истощается, высвобождение дофамина уменьшается. Это дает чувство слабости, сонливости и раздражения. У людей с тревожными расстройствами такие перепады усиливают симптомы.

Если вы пьете энергетики ежедневно, особенно при жалобах на сердцебиение, скачки давления или сонливость, стоит сделать ЭКГ, холтер-мониторинг, анализы электролитов и глюкозы. В центре «Здравница» можно быстро записаться к терапевту, пройти обследование и получить рекомендации по безопасному снижению дозы или отказу от энергетиков.

Бывает ли зависимость от энергетиков?

С медицинской точки зрения, зависимость от энергетических напитков возможна. Она относится к форме кофеиновой зависимости, но за счет высоких доз стимуляторов и сахара проявляется быстрее и выраженнее. 

Кофеиновая зависимость и «энергетическая зависимость»

Кофеин — главный стимулятор в энергетиках. Его регулярное потребление вызывает толерантность: для того чтобы ощутить бодрость, нужна все большая доза. Энергетики же дополнительно содержат таурин, гуарану, теобромин, сахар — комбинация этих веществ усиливает возбуждение нервной системы и ускоряет формирование зависимости.

Толерантность и рост дозы

Привычка «одна банка в день» быстро превращается в «две-три банки» — это классический признак толерантности. У подростков этот процесс идет быстрее из-за незрелой нервной системы, у взрослых — на фоне стресса, недосыпа и хронической усталости.

«Тауриновая зависимость»: мифы и факты

Таурин сам по себе не вызывает зависимости в классическом понимании, но усиливает действие кофеина и влияет на обмен нейромедиаторов. Это делает энергетик сильнее по своему влиянию и способствует формированию привыкания к сочетанию стимуляторов.

Если вы чувствуете, что без энергетиков сложно начать день или справиться с усталостью, стоит обратиться за консультацией нарколога или психиатра в центре «Здравница». Мы помогаем оценить степень зависимости, провести обследование (анализы, ЭКГ, мониторинг давления) и составить безопасный план отказа.

Вам может быть интересно

Зависимость от кофе

Кофе — это ароматный напиток, обладающий мощными стимулирующими свойствами. Нередки случаи, когда безобидная любовь к этому напитку перерастает в зависимость, при которой человек пьет его…

Симптомы и признаки зависимости от энергетиков

Психика

Первые сигналы обычно появляются со стороны нервной системы. Это нарастающая тревожность, раздражительность, эмоциональные перепады, нарушения сна и чувство хронической усталости, которое не проходит даже после отдыха. У части людей развивается склонность к депрессивным эпизодам, усиливается стрессовая реакция.

Тело

Организм реагирует тахикардией, дрожанием рук (тремором), повышенной потливостью, скачками давления, дискомфортом или болью в желудке. При длительном употреблении возрастает риск гастрита, аритмий, колебаний уровня сахара в крови.

Поведение

При ежедневном употреблении энергетиков, человек начинает искать следующую банку уже по привычке, а не по необходимости. Попытки отказаться часто сопровождаются раздражительностью, головной болью и сонливостью.

Подростки и взрослые

У подростков симптомы выражаются сильнее: выше риск нарушений сна, тревожности и перепадов давления. У взрослых чаще появляются сердечно-сосудистые осложнения, хронический гастрит, метаболические нарушения.

Синдром отмены («ломка от энергетиков»)

Когда начинается и сколько длится

Если человек пил энергетики ежедневно, первые симптомы отмены могут появиться уже через 12-24 часа после последней дозы. Обычно они достигают пика на 2-3 день и постепенно уменьшаются в течение недели. У подростков и людей с хроническими заболеваниями этот период может растягиваться дольше.

Как проявляется

Наиболее частые признаки:

• сильная сонливость, 
• выраженная усталость, 
• головные боли, 
• раздражительность, 
• снижение концентрации внимания, 
• перепады давления, 
• чувство тревоги, 
• тошнота, 
• тремор, 
• нарушения сна,
• у некоторых появляется повышенный аппетит и тяга к сладкому.

Резкий отказ или постепенное снижение? 

Резкий отказ от энергетиков безопасен для большинства здоровых людей, но сопровождается более яркими симптомами. Постепенное снижение дозы (например, уменьшение количества банок или переход на напитки с меньшим содержанием кофеина) снижает выраженность синдрома отмены. Такой вариант особенно подходит подросткам, людям с гипертонией или тревожными расстройствами.

Что делать дома

Пейте больше воды, соблюдайте регулярный сон, ограничьте кофеин в других продуктах, добавляйте легкую физическую активность, чтобы стабилизировать нервную систему. Если головные боли или слабость выраженные, можно временно использовать безрецептурные обезболивающие по согласованию с врачом.

Когда обращаться к врачу

Если появляются сильная боль в груди, выраженная тахикардия, обмороки или резкое повышение давления — это повод срочно обратиться за медицинской помощью. При стойкой тревоге, бессоннице и депрессии лучше обратиться к психиатру или наркологу.

В центре «Здравница» можно получить помощь при синдроме отмены — консультацию нарколога или психиатра, подбор мягкой медикаментозной поддержки (по показаниям), ЭКГ и анализы, а также программу постепенного отказа от энергетиков под контролем специалистов.

Последствия регулярного употребления энергетиков

Сердце и сосуды

Постоянное употребление таких напитков повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это может привести:

• к аритмиям, 
• стойкому повышению артериального давления, 
• нарушению ритма сердца 
• повышенному риску обмороков. 

Мнение эксперта

Терехова Анна Владимировна

Клинический психолог квалификации магистр

Стаж работы: 14 лет

ЗАДАТЬ ВОПРОС

«У людей с уже существующей гипертонией или скрытыми проблемами сердечно-сосудистой системы такие осложнения развиваются быстрее.»

Мозг и психика

При длительном употреблении отмечается:

• рост тревожности, 
• учащаются панические атаки, 
• может снижаться концентрация и память. 

Постоянная стимуляция истощает нервную систему и способствует формированию хронической усталости и эмоциональных срывов.

Почки, печень, обмен веществ

Высокое содержание сахара и стимуляторов негативно сказывается на работе печени и почек, увеличивает нагрузку на метаболические процессы. Это повышает риск набора веса, развития инсулинорезистентности, нарушения липидного обмена.

Чтобы своевременно выявить скрытые нарушения, в центре «Здравница» можно пройти лабораторную диагностику, мониторинг давления, консультацию терапевта, а также получить персональный план наблюдения и рекомендации по снижению риска осложнений при отказе от энергетиков.

Зависимость у подростков

Нервная система в подростковом возрасте более чувствительна к стимуляторам. Печень и почки перерабатывают кофеин и таурин медленнее, чем у взрослых. В результате эффект ярче, а риск толерантности и зависимости выше. Еще один фактор — социальное давление: энергетические напитки часто воспринимаются как «норма» среди сверстников.

• Выпитые 2-3 банки в день ухудшают концентрацию, делают сон поверхностным и нестабильным, а утром усиливает утомляемость. 
• Ухудшается успеваемость, снижается физическая выносливость. 
• Тренировки и спорт перестают приносить результат, появляются головные боли и раздражительность.

Мнение эксперта

Терехова Анна Владимировна

Клинический психолог квалификации магистр

Стаж работы: 14 лет

ЗАДАТЬ ВОПРОС

«Важно не только запрещать, но и объяснять. Подростку стоит рассказать, как энергетики влияют на сердце, мозг и гормональную систему, и предложить альтернативы — спорт, прогулки, хобби, безопасные напитки (травяной чай, вода с лимоном). Постепенная замена привычек работает лучше, чем строгие запреты.»

Как избавиться от зависимости от энергетиков

Самопомощь

Начните с дневника употребления — записывайте количество и время приема. Это помогает увидеть реальный масштаб привычки. Постепенно уменьшайте дозу: сокращайте объем или переходите на напитки с меньшим содержанием кофеина. Используйте «безкофеиновые окна» — дни или часы без стимуляторов. Пейте больше воды, поддерживайте режим сна и полноценное питание.

Чем заменить энергетик

Вместо очередной банки — вода с электролитами, травяные чаи, напитки без кофеина. Умеренная физическая активность, дыхательные техники и короткие прогулки помогают восстановить бодрость естественным способом. Если привычка была связана с ритуалом (например, после работы или пар), придумайте альтернативу: здоровый перекус, встреча с друзьями, спорт.

Когда обращаться срочно

Немедленно вызывайте скорую помощь, если после употребления энергетического напитка появляются:

• Боль или жжение в груди.
• Резкие, тянущие боли в левой руке.
• Головокружение.
• Сильная тахикардия (учащенный пульс, перебои в работе сердца).
• Обморок или резкое головокружение.
• Неконтролируемая тревога, паническая атака, судороги.

Алгоритм действий до приезда скорой

• Прекратите физическую нагрузку. Сядьте или лягте, чтобы снизить нагрузку на сердце.
• Дышите медленно. Глубокое дыхание помогает снизить частоту сердечных сокращений и уменьшить тревожность.
• Пейте воду небольшими глотками. Это уменьшит обезвоживание и поможет вывести кофеин.
• Не принимайте новые стимуляторы. Исключите кофе, чай, сигареты, чтобы не усиливать эффект.
• Сообщите врачу. Уточните, сколько и каких энергетиков выпили, есть ли хронические болезни, принимались ли лекарства.

Пошаговый план на 14 дней

День 1-3

• Запишите в дневник точное количество энергетиков, которое вы употребляете, время приема и ощущения.
• Начните пить больше воды (1,5-2 л в сутки), добавьте электролиты, чтобы поддержать баланс.
• Постарайтесь наладить сон: ложитесь и вставайте в одно и то же время, исключите гаджеты за час до сна.

День 4-7

• Уменьшите потребление энергетиков на 25-30%: если вы пьете 2 банки, перейдите на 1,5; если одну — оставьте половину.
• Заменяйте энергетики на напитки без кофеина: травяной чай, воду с лимоном, морсы.
• Добавляйте короткие прогулки или лёгкую зарядку — это помогает пережить «провалы» энергии.

День 8–14

• Планируйте дни без кофеина, увеличьте физическую активность (ходьба, плавание, йога).
• Работайте со срывами: если хочется энергетик — выпейте воду, сделайте дыхательную практику (например, 4-7-8: вдох на 4 секунды, задержка 7, выдох 8).
• Питайтесь регулярно, чтобы избежать гипогликемии и резких перепадов энергии.

Что делать после 2 недель

• Если тяга сохраняется, это может быть признаком психологической зависимости.
• Используйте психотерапевтические техники: мотивационное общение, КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), ведите дневник прогресса.
• Рассмотрите консультацию специалиста — нарколога, психиатра или психолога, чтобы оценить уровень зависимости и при необходимости подключить медикаментозную поддержку.

Лечение зависимости и помощь врача

• Первый шаг – это комплексная диагностика. Врач оценивает частоту и дозы энергетиков, проводит ЭКГ, измеряет артериальное давление, назначает анализы крови (электролиты, глюкоза, липидный профиль), уточняет сопутствующие заболевания (коморбидность) — гипертония, аритмии, тревожные расстройства, нарушения сна. Это помогает понять, насколько организм уже пострадал от стимуляторов.
• На основе данных обследования составляется пошаговый план отказа. Психолог или психиатр помогает отработать триггеры — привычные ситуации, вызывающие желание выпить.
• При выраженной тревоге или бессоннице врач может назначить мягкие медикаменты (строго по показаниям), а также предложить когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или арт-терапию. Это снижает риск срывов и помогает сформировать устойчивую новую привычку.
• Для подростков и взрослых хорошо работают группы поддержки и семейная терапия, где пациент и близкие получают навыки общения, поддержки и профилактики рецидивов.

Регулярное употребление энергетиков — реальный риск для здоровья сердца, нервной системы и обмена веществ. Зависимость может развиваться незаметно, начинаясь с одной банки в день и постепенно перерастая в устойчивую толерантность. 

В центре «Здравница» вы можете пройти консультацию нарколога, психиатра или терапевта, сделать ЭКГ, сдать анализы на электролиты, глюкозу, проверить давление и получить персональный план отказа. Специалисты помогут безопасно снизить зависимость, улучшить самочувствие и восстановить здоровье.

Как к нам добраться

Источники:

• Ивашкин В.Т., Маев И.В., Ткаченко Е.И. Гастроэнтерология: национальное руководство. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2021. – 1056 с.
• Бокова Т.А. «Энергетические напитки и здоровье подростков: современные риски» // Вопросы современной педиатрии. – 2020. – Т. 19, № 2. – С. 110–117.
• Higgins J.P., Babu K., Deuster P.A., Shearer J. Energy Drinks: A Contemporary Issues Paper. Current Sports Medicine Reports. 2018;17(2):65–72.
• Seifert S.M., Schaechter J.L., Hershorin E.R., Lipshultz S.E. Health Effects of Energy Drinks on Children, Adolescents, and Young Adults. Pediatrics. 2011;127(3):511–528.
• McLellan T.M., Lieberman H.R. Do Energy Drinks Contain Active Components Other Than Caffeine? Nutrition Reviews. 2012;70(12):730–744.

Hide fixed