Отказ от курения по дням, месяцам и годам: что происходит с организмом

Автомобиль за пачку сигарет. Это не фантастика, а реальность — подсчитано, что среднестатистический курильщик в нашей стране в течение десяти лет “выкуривает” стоимость иностранного автомобиля по средне-бюджетной цене. О том, сколько вреда своему организму он наносит за это время — медики уже устали говорить. При сформировавшейся зависимости отказаться от сигарет сложно, но вполне реально. Вселяет оптимизм и тот факт, что все больше людей сегодня стремятся избавиться от этой привычки. 

Статистика курящих в России

Росстат обнародовал результаты комплексного наблюдения за жизнью россиян, согласно которому доля заядлых любителей табака в нашей стране снизилась до 40%. Несколько лет назад их было 46,7%. Речь идет о людях, курящих минимум по пачке в день. Количество тех, кто не курил никогда — 64,9%. Бросили — 9,5%. Впервые начинают курить в возрастном диапазоне от 15 до 20 лет 65,3% респондентов. Закурили в возрасте от 21 до 30 лет —  22,8%.

Среди курильщиков в нашей стране больше всего представителей мужского пола — 44,3%, а женщин среди курящих 10,1%. Необходимо добавить, что исследование охватило шестьдесят тысяч домохозяйств, опросы проводились выборочно среди представителей разных слоев на территории всей страны. Участвовали в исследовании россияне старше 15 лет. 

Почему так сложно бросить курить

Курение, или никотиновая зависимость, сродни другим видам зависимостей, а поэтому в ее формировании и развитии задействованы схожие механизмы. Сигареты вызывают физическую и психологическую зависимость, причем со второй бороться немного сложнее. Создается особая модель поведения, неотъемлемой частью которой является сигарета: когда мы устаем, или наоборот, расслабляемся; сильно нервничаем; злимся; нужно чем-то занять руки во время разговора и т.д. Мозг запоминает этот ритуал, делая его автоматическим, чтобы в аналогичной ситуации уже не тратить на поиски решения много энергии. 

Когда действия (привычки), переходят в разряд автоматизма, человек перестает задумываться, зачем он это делает. Когда вдруг оказывается, что целый комплект действий при отказе от курения “выпадает” из привычной картины мира, мозг начинает бунтовать. Если не заменить вредную привычку чем-то еще, или не разобраться, какие действия или мысли запускают сложившийся ритуал, человек будет возвращаться к прежней схеме поведения. 

Мнение эксперта

Терехов Василий Станиславович

Координатор программ лечения и реабилитации

Стаж работы: 13 лет

ЗАДАТЬ ВОПРОС

«На уровне физиологии никотин и его воздействие со временем начинает восприниматься организмом как часть обмена веществ. По этой причине те, кто бросил курить, в первое время ощущают нехватку никотина как чего-то важного для организма. Однако с течением времени подобные реакции сходят на нет.»

Отказ от курения по дням: первые 30 дней

Уже в первое время, наравне с никотиновой “ломкой” можно ощутить положительные аспекты решения отказаться от сигарет.

Первый день

Со стороны нервной системы возможны трудности с засыпанием, тревожность. Человек может чувствовать слабость или головокружение. Это сигнал того, что количество угарного газа в организме уменьшается, в кровь поступает больше кислорода. Постепенно улучшается артериальное давление. Уже через восемь часов без сигареты уровень кислорода в крови нормализуется. В течение суток угарный газ выводится полностью. 

3-й день

Под влиянием улучшения кровоснабжения бронхи и легкие начинают очищаться от никотиновых смол, становится легче дышать. Хрипы или кашель могут исчезнуть совсем. Восстанавливаются вкус и обоняние. Вероятны сухость и шелушение кожи, проявления нервозности, преувеличенная тяга к еде (особенно к сладкому). 

Вам может быть интересно

Зависимость от электронных сигарет

Зависимость от электронных сигарет — это бич современного общества, затрагивающий людей всех возрастов, но чаще всего интерес к вейпам проявляет молодежь. Сегодня мы расскажем о…

Неделя без сигарет (7 дней)

На протяжении недели риск срыва еще достаточно высок, но агрессивность и чувство подавленности уменьшаются. Восстановление нормальной работы бронхов и легких продолжается, возможен кашель, выделение темной слизи. Могут беспокоить тошнота, горечь во рту, жажда. Это свидетельствует о нормализации функционирования ЖКТ. Лучше ощущаются оттенки вкуса пищи. 

10-12 день

На десятый день необходимо уделить внимание мотивации к отказу от курения, т.к. в это время она снижается. В такой момент есть опасность поддаться желанию “покурить для проверки себя”. Непривычное количество кислорода в крови способно вызывать головокружение или тремор. Кашель еще беспокоит, но постепенно уменьшается. Улучшается общее состояние организма, его защитные свойства, что сказывается положительно на внешнем виде. 

20 день

Еще вероятны скачки давления, но в целом состояние сердечно-сосудистой системы нормализуется. Кашель прекращается. Появляется аппетит, улучшается цвет лица, спадает отечность. Случаются приступы раздражительности, или наоборот, наблюдается апатичность в поведении. В стрессовой ситуации по-прежнему существует риск закурить, поэтому стоит быть особенно внимательным к себе. 

31 день

Энергии прибавляется, поэтому на смену апатии приходит прилив сил. Запах табачного дыма становится неприятен. Давление постепенно стабилизируется. Осознание пройденного пути — лучшая база для мотивации дальнейшей жизни без сигарет. Аппетит просто отличный, но стоит больше налегать на здоровую пищу, чтобы не набрать лишний вес.

Что происходит с организмом по месяцам и годам

Первый месяц отказа от сигарет — самый сложный. Переход на следующий уровень будет ощущаться как настоящая победа. Но расслабляться чересчур тоже не стоит.

1 месяц

Мозг получает больше кислорода, но пока он к этому не привыкнет, появляются головокружение, головная боль, скачки артериального давления. Кашель поначалу может быть непродуктивным, потом начинается отхождение мокроты. Эти процессы ослабевают с течением времени, т.к. бронхи и легкие очищаются от ядовитых смол. Боль в животе, диарея или запоры — неприятно, но это говорит о том, что желудок и кишечник успешно регенерируют. 

Улучшение аппетита способно привести к набору лишнего веса. Ранее притупленные вкус и обоняние за месяц восстанавливаются. Наблюдаются также по истечении месяца значительные улучшения состояния кожи, иммунитета, работы сердечно-сосудистой системы.

3 месяца

Снабжение мозга кислородом положительно влияет на когнитивные функции и мыслительные процессы в целом. В этот период еще не стоит усиленно заниматься спортом, но уже можно совершать длительные прогулки, т.к. восстанавливается тонус мышц. При подъеме куда-либо не беспокоит одышка. Вообще дышать становится гораздо легче. Желтый налет с зубов исчезает. Уже нет сильного желания “заедать” стресс, вызванный отказом от сигарет. 

6 месяцев

Опасно в это время поддаться чувству полного освобождения от зависимости в результате первых успехов. Другими словами, человек считает, что он полностью справился со своей тягой и теряет бдительность. Отсюда опасные идеи “от одной сигареты ничего не будет”. Положительные моменты полгода без сигарет — полностью обновляются клетки кожи, она перестает шелушиться, улучшается цвет лица. Дышится легко, без кашля. ЖКТ восстанавливает нормальную работу и уходят все негативные симптомы. Нормализуется сон и аппетит. 

Вам может быть интересно

Курение кальяна: мифы и факты

Курение кальяна — это распространенный вид отдыха среди молодежи. Из-за высокой популярности многие недооценивают его реальный вред для организма. Сегодня мы постараемся развеять самые распространенные…

1 год

За год отказа от курения людям удается избавиться не только от физической, но и психологической зависимости. Легче справляться с нагрузками, риск заболеть раком печени или легких снижается на 80-90%, вероятность получить инфаркт — ниже на 50%, инсульта — на 30%. Системы организма практически полностью восстанавливается. У мужчин улучшается качество семенной жидкости, у женщин — гормональный фон и снижается риск выкидыша. 

5 лет и более

В большинстве случаев, люди, которые в течение пяти лет воздерживались от курения, к этой нездоровой привычке больше не возвращаются. Вероятность инсульта или инфаркта такая же, как и у тех, кто не курил никогда. Снижается риск развития онкологии и остеопороза. Положительные аспекты жизни без табака, особенно со стороны здоровья, в этот период уже не вызывают сомнения. 

Побочные эффекты и как с ними справляться

Никто не утверждает, что от зависимости избавиться легко. Бросая курить, человек должен отдавать себе отчет, через что ему нужно будет пройти, какие подводные камни его ждут. 

Боли после отказа от курения: головные боли, боли в груди, в животе

Боли в период отказа от курения связаны с реакцией организма на отсутствие никотина (абстинентный синдром). Голова может болеть по причине изменения тонуса сосудов, увеличения объема кислорода в крови. После отказа от сигарет запускаются процессы очищения организма от токсинов, поэтому вероятны боли в грудной клетке. С этим же фактором связаны и болезненные ощущения в области ЖКТ. На всякий случай при возникновении болей рекомендуется обратиться к врачу. 

Вес и вздутие

Напрямую набор веса и отказ от курения не связаны, но существует несколько предположений, почему в этот период люди набирают лишний вес. Правда, по наблюдениям, у 16% бросивших вредную привычку, вес даже уменьшился. 

Есть мнение, что повышенным аппетитом после отказа от курения мозг стремится компенсировать действие механизмов положительного подкрепления, нишу которых ранее занимал никотин. Проще говоря, раз от сигарет удовольствие получить нельзя — значит его заменит вкусная еда. Другая причина может скрываться в том, что расход калорий, который происходил за счет никотина, прекращается, и калории начинают накапливаться. Но по мере восстановления процессов метаболизма стабилизируется и вес. Изменения в образе жизни в течение года отказа от сигарет помогают сбросить лишние килограммы. 

Мнение эксперта

Терехов Василий Станиславович

Координатор программ лечения и реабилитации

Стаж работы: 13 лет

ЗАДАТЬ ВОПРОС

«Вздутие живота вызывают нарушения моторной функции кишечника, проявляющиеся  после отказа от курения. Чтобы улучшить состояние, рекомендуется больше употреблять в пищу клетчатки, пить много воды. »

Эмоциональные качели: депрессия, раздражительность

После того, как человек бросает курить, его гормональный фон меняется. В результате этих изменений и возникают эмоциональные качели, раздражение и депрессивные состояния. Никотин, поступая в кровь курильщика, действует как эндорфин (гормон удовольствия). Поэтому после отказа от сигарет организм реагирует негативными эмоциональными всплесками. 

Когда обращаться к врачу

Строго говоря, рекомендуется проконсультироваться с врачом сразу после отказа от курения, чтобы избежать возможных последствий синдрома отмены. Особенно актуален подобный вопрос для курильщиков с большим стажем. Специалист поможет снизить длительность абстиненции или свести к минимуму негативные ощущения. Все реакции очень индивидуальны, но все же первые недели для тех, кто бросил курить — самые сложные. 

Полезные изменения в организме

Организм после отказа от табака сильно выигрывает.

Легкие, кожа, голос

В течение полугода легкие очищаются от табачных смол, человеку буквально становится легче дышать. Кожный покров обновляется, с лица уходят отеки, с пальцев — желтизна, характерная для постоянных курильщиков. Первое время после отказа от курения мягкие ткани органов дыхания еще будут немного воспалены, хрипота становится сильнее. Но с течением времени в большинстве случаев голос постепенно восстанавливается. Полностью связки могут прийти в норму не раньше чем через год без сигарет.

Улучшения у мужчин: потенция, выносливость

Как показывает медицинская практика, у молодых мужчин, не имеющих проблем со здоровьем, жалобы на проблемы сексуального плана исчезают уже через несколько месяцев. Срок восстановления потенции зависит от возраста, общего самочувствия и стажа курения. Улучшение сердечной деятельности, работы легких и т.д. увеличивают выносливость, придают энергичности. 

Улучшения у женщин: восстановление цикла, гормонов

У женщин нормализуется гормональный фон с течением определенного времени после отказа от табака, сроки очень индивидуальны. В среднем на это уходит от нескольких месяцев до года. 

Этапы восстановления организма при отказе от курения

Почувствовать первые изменения после отказа от курения можно уже в первые полчаса — улучшается снабжение кислородом органов и тканей, нормализуется сердечный ритм. Через сутки из организма полностью выходят остатки угарного газа, система дыхания постепенно очищается от ядовитых смол. Через несколько дней человек начинает чувствовать прилив энергии, проходит одышка, восстанавливается работа обонятельных и вкусовых рецепторов. 

Через три месяца при физических усилиях совершенно не чувствуется одышки и слабости, кровообращение нормализуется. На протяжении от трех до девяти месяцев наблюдается исчезновение утреннего “кашля курильщика” и дышится легче. После пяти лет отказа от табака организм восстанавливается настолько, что качество жизни человека, бросившего курить, мало отличается от тех, кто вообще не прикасался к сигаретам. 

Поддержка организма после отказа

Избавление от зависимости всегда требует поддержки, внутренней и внешней. 

Какие витамины и таблетки помогают

Перед приемом любых лекарственных препаратов лучше посоветоваться с врачом. Есть таблетки, помогающие при отказе от курения — “чампикс”, “никоретте”, “антитабак”, “коррида” и т.д. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, поддержать организм можно при помощи поливитаминных комплексов, куда входят витамины группы В, витамины Е, С, селен. 

Питание и спорт

В рацион рекомендуется включить больше продуктов, содержащих клетчатку, потому что они помогают очистить организм от ядовитых веществ и улучшают метаболизм. Цельнозерновые, фрукты, овощи и орехи будут очень кстати. Легкие спортивные нагрузки увеличивают выброс эндорфинов, способствуют контролю над весом и улучшают общее психологическое состояние. 

Психологическая поддержка

Бросая курить, люди часто ощущают подавленность и апатию, а депрессивное состояние увеличивает риск срыва. Поэтому психологическая поддержка улучшает состояние и помогает удержаться от сигареты, сохраняя мотивацию к здоровому образу жизни. Можно провести работу над собой самостоятельно или обратиться к профессиональному психологу. Это даст возможность лучше понять, какие чувства и эмоции заставляют хвататься за сигарету и проработать триггерные ситуации. 

Поддержка друзей и близких тоже имеет большое значение. Рассказывая, что бросил курить, человек может заручиться одобрением тех, кто рядом, повышая собственную мотивацию. Помогает  система поощрения: уместно чем-то вознаградить себя после недели, месяца, года без сигарет.  

 Лечение никотиновой зависимости в центре медицинской и психологической помощи “Здравница”

Наша клиника оказывает широкий спектр услуг в лечении никотиновой зависимости. Это терапевтическая помощь наркологов и психологов, диагностика, семейная терапия, кодирование и др. В каждом случае мы опираемся на индивидуальные особенности пациента, это важный элемент эффективности лечения. Наши специалисты и современный гибкий подход к лечению обеспечивают наилучшие результаты!

Как к нам добраться

Источники:

• Андреев А. Для тех, кому не помог Аллен Карр, или Как победить никотиновую зависимость, как бросить курить табак. 2019 г.
• Соколов Ю. А. Как отказаться от курения: Действенный способ расстаться с сигаретой. 1997 г.

Hide fixed