Загрузка...Каждый вечер бокал вина — это уже алкоголизм? Почему после работы так тянет выпить? Эти вопросы задают всё чаще. Вечерний алкоголь стал привычным ритуалом для миллионов людей.
По данным ВОЗ (2018), около 43% взрослых людей по всей Европе регулярно употребляют спиртное. Большая часть делает это именно вечером. На первый взгляд — безобидный способ снять стресс. На деле — фактор риска.
Исследования последних лет показывают: даже небольшие дозы этанола при регулярном приёме увеличивают риск болезней печени, сердца, некоторых видов рака и психических расстройств. У женщин вред наступает быстрее из-за особенностей метаболизма.
Вечерний алкоголь маскирует усталость, но нарушает сон, замедляет восстановление организма, повышает тревожность. Со временем доза растет, толерантность формируется незаметно, а привычка может перейти в зависимость.
Терехов Василий Станиславович
Психолог-координатор программ лечения
Психология вечернего употребления алкоголя
Вечер — время снижения контроля. После работы человек устал, ресурсы самоконтроля на нуле. В этот момент психика ищет быстрый способ снять напряжение. Алкоголь становится этой возможностью: он дает ощущение облегчения, расслабления, временной эйфории. Этот эффект формируется за счет высвобождения дофамина и эндорфинов.
Психологически вечерний алкоголь — это не только про вкус или ритуал, а про управление состоянием. Стресс, скука, чувство пустоты, одиночество — все эти эмоции вечером становятся сильнее. Человек может не осознавать свои чувства, но находит способ их притупить.
Формируется схема: стресс → выпивка → облегчение. Мозг закрепляет этот цикл как надежный способ «самопомощи». Со временем сама мысль о вечере вызывает желание выпить, а не наоборот. Это уже условный рефлекс, а не осознанный выбор.
Окружение только усугубляет ситуацию. Если в семье или компании «вечером пьют» — это считается нормой. Утро символизируют работу и дисциплину, вечер — отдых и «положенное вознаграждение». Это культурная установка, но она не делает процесс безопасным.
С психологической точки зрения вечерний алкоголь — это сигнал неудовлетворенных потребностей. Если он нужен для того, чтобы «выключить голову», значит в жизни накопился стресс, усталость, дефицит радости или поддержки. Понимание этих процессов — первый шаг к тому, чтобы изменить ритуалы, найти здоровые способы восстановления и вернуть контроль.
Медицинские последствия ежедневного употребления алкоголя по вечерам
Регулярный вечерний алкоголь — это нагрузка на организм, которая накапливается незаметно. Даже «малые дозы» при ежедневном приеме меняют работу печени, сердца, мозга и гормональной системы.
- Печень. Алкоголь расщепляется в печени. При постоянном употреблении вечером ферменты работают в режиме перегрузки, формируется жировая инфильтрация (стеатоз), затем — воспаление (алкогольный гепатит) и фиброз. Это происходит быстрее у женщин из-за меньшей активности алкогольдегидрогеназы.
- Сердце и сосуды. Алкоголь кратковременно расширяет сосуды, но при регулярном употреблении нарушает ритм сердца и повышает давление. Исследования показывают: ежедневный прием даже 10-20 г этанола увеличивает риск гипертонии и аритмий на 20-30%.
- Мозг. Алкоголь влияет на нейромедиаторы. Со временем снижается концентрация внимания, ухудшается память, растет раздражительность. Хронический вечерний алкоголь связан с более высоким риском тревожных расстройств и депрессии.
- Вес и обмен веществ. Алкоголь калориен — 7 ккал на грамм. Даже бокал вина вечером добавляет до 500-600 «пустых» килокалорий в неделю. Это замедляет метаболизм, повышает уровень триглицеридов и способствует набору веса.
- Гормональный баланс. У мужчин снижается уровень тестостерона, повышается риск снижения либидо и эректильной дисфункции. У женщин нарушается овуляция, повышается риск мастопатий и гормонально зависимых опухолей.
- Нарушения сна. Алкоголь помогает уснуть быстрее, но снижает качество сна. Фаза глубокого сна сокращается, учащаются пробуждения. Через несколько недель регулярного приема развивается хроническая усталость.
- Долгосрочные эффекты. Постепенно формируется толерантность, растет доза, усиливается зависимость. Повышается риск панических атак, депрессии, психосоматических расстройств, когнитивного снижения.
- Отличия у мужчин и женщин. Женщины быстрее достигают более высокой концентрации алкоголя в крови при той же дозе. У них выше вероятность поражения печени, сердца и быстрее наступает зависимость. Мужчины чаще увеличивают дозу и переходят к крепким напиткам, но последствия наступают позже.
Бокал пива или вина по вечерам — это алкоголизм?
Идея о том, что «малые дозы безвредны», — один из самых устойчивых мифов. Бокал вина за ужином или кружка пива после работы воспринимаются как вполне нормальное явление. Однако с медицинской точки зрения безопасной дозы алкоголя не существует. Даже небольшие, но регулярные объемы этанола создают накопительный эффект. Исследование ВОЗ и Университета Оксфорда (2018) показало: регулярное потребление даже 10 г чистого алкоголя в день увеличивает риск инсульта на 10% и онкологических заболеваний на 7-8%.
Чем привычка отличается от зависимости
Привычка — это повторяемое действие без выраженной тяги. Зависимость — это состояние, при котором человек испытывает внутреннюю необходимость выпить, а отказ сопровождается дискомфортом. Если без бокала трудно расслабиться, появляется раздражительность, растет количество и крепость напитков — это уже не привычка, а начало зависимости.
Толерантность и психологический фактор
При регулярном употреблении развивается толерантность: привычная доза дает меньший эффект. Мозг перестраивает работу дофаминовой системы и требует большего количества алкоголя для того же чувства расслабления.
Особенности у мужчин и женщин
Женщины биологически чувствительнее к спиртному. При одинаковом объеме выпитого концентрация алкоголя в крови у них выше, чем у мужчин. Это связано с меньшей массой тела, большим процентом жировой ткани и меньшей активностью ферментов, расщепляющих этанол. Поэтому вредные последствия — повреждение печени, сердца, гормональный дисбаланс — у женщин развиваются быстрее. Мужчины чаще увеличивают дозу и переходят к крепким напиткам, что повышает риск тяжелых форм зависимости.
Как понять, что пора остановиться
Осознать проблему вовремя — значит предотвратить развитие зависимости. Многие люди годами убеждают себя, что контролируют вечерний алкоголь, хотя сигналы уже налицо. Ниже — признаки, которые помогут понять, что вы попали в капкан зависимости.
- Употребление стало обязательным: вы ждете вечера ради бокала.
- Количество алкоголя растет: привычная доза уже не расслабляет.
- Теряется контроль: планировали выпить немного — выпили больше.
- Возникает тяга к конкретному напитку (пиво, вино) и трудности в отказе.
- Попытки пропустить вечер сопровождаются раздражением, тревогой, нарушением сна.
- Появление утренней сухости во рту, головных болей, усиливается сердцебиение.
- Нарушения пищеварения, тяжесть в печени, изменение веса, по утрам понос
- Проблемы со сном — засыпать с алкоголем проще, но на утро чувствуете сильную усталость.
- Снижение иммунитета, частые простуды или ухудшение хронических болезней, проблемы с зубами.
- Вы оправдываете употребление стрессом, праздником или тяжелой работой.
- Увеличивается раздражительность, тревожность, эмоциональные качели.
- Вы больше не уделяете внимание друзьям, находите повод не пойти в спортзал, прогулки по вечерам стали крайне редкими.
- Снижается продуктивность и концентрация на работе.
- Близкие переживают и говорят об этом, начинают избегать совместного досуга.
Мнение эксперта
«Если у вас совпадает несколько пунктов — это не повод для паники, но сигнал, что стоит пересмотреть привычки. В таких случаях помогает честный разговор с собой, консультация с врачом или психологом. Раннее вмешательство всегда проще, чем лечение сформированной зависимости.»
Как перестать пить по вечерам
Перестать пить по вечерам — это не про силу воли, а про системные шаги. Ниже — практические методы, которые доказали эффективность и помогают на начальном этапе.
- Отслеживание и анализ привычки. Начните вести дневник употребления. Записывайте каждый вечер количество алкоголя, настроение до и после. Через 2-3 недели видно, как часто и в каких ситуациях вы пьете. Это дает контроль и мотивацию.
- Назначьте дни без алкоголя. Например, три вечера в неделю — полностью без спиртного. Это помогает снизить толерантность и проверить, насколько легко вы переносите отказ.
- Планирование вечера. Составьте план заранее: прогулка, спорт, кино, встречи без алкоголя. Чем конкретнее программа, тем меньше места для автоматического ритуала «дом — бокал».
- Чем заменить алкоголь. Попробуйте безалкогольное пиво, травяные чаи, кефир, напитки с адаптогенами. Спорт, йога, дыхательные практики помогают снять стресс естественным способом. Новые хобби и вечерние занятия (рисование, курсы, чтение) переключают внимание и создают ощущение «своего времени» без спиртного.
- Поддержка и окружение. Обсудите свою цель с близкими. Попросите не предлагать вам алкоголь. Подумайте о группах поддержки или онлайн-сообществах, где люди делятся опытом. Это снижает риск срывов.
- Как поддерживать мотивацию. Ставьте конкретные, измеримые цели: например, «30 дней без алкоголя» или «минус три вечера с алкоголем в неделю». Отмечайте прогресс. Если произошёл срыв — не вините себя, а анализируйте причину и возвращайтесь к плану, начиная сначала.
- Когда обращаться к врачу. Если без алкоголя появляется тревога, бессонница, дрожь, стоит обратиться к наркологу. Специалист подберет поддержку: медикаменты, психотерапию, профилактику рецидивов.
Такая последовательность шагов помогает постепенно изменить привычку и уменьшить риск зависимости. Важно не ждать понедельника, а начать с небольших изменений уже сегодня.
Подбор программы и расчёт стоимости бесплатны и анонимны
Ответы зафиксированы!
Оставьте свой телефон и в ближайшее время мы свяжемся с Вами и предложим оптимальную программу лечения и подскажем её стоимость
-
Подскажите, для кого вы рассматриваете помощь центра?Вопрос: 1/5
-
Как долго наблюдается зависимость?Вопрос: 2/5
-
От чего наблюдается зависимость?Вопрос: 3/5
-
Какова мотивация на лечение?Вопрос: 4/5
-
Когда планируется начать лечение?Вопрос: 5/5
-
Ваш телефон:
Благодарим за доверие!
Ваши ответы отправлены! Ожидайте звонок, мы свяжемся с Вами в самое ближайшее время!
психиатр, нарколог
Мы подбираем окончательную программу только после того, как клиент пройдёт полное обследование в клинике.
Но уже после того, как вы ответите на 5 вопросов слева мы сможем подобрать предварительную программу и подсказать её стоимость.
Выберите вариант ответа, чтобы начать подбор программы и расчёт стоимости!
Профессиональная помощь в центре “Здравница”
Если попытки сократить или исключить алкоголь по вечерам не дают результата, это сигнал обратиться к специалисту. Чем раньше начата работа с врачом или психологом, тем выше шанс предотвратить зависимость и восстановить здоровье.
Современные подходы
В клинической практике применяются мотивационное интервьюирование, когнитивно-поведенческая терапия, семейная терапия. По показаниям врач может назначить медикаментозную поддержку — налтрексон, акампросат или другие препараты, которые снижают тягу и помогают удерживать ремиссию. Всё это проводится строго под наблюдением специалиста, с учетом индивидуальных особенностей.
Почему важен комплексный подход
Терапия эффективна, когда сочетает работу с психикой, телом и социальным окружением. Группы поддержки помогают держать мотивацию, а консультирование семьи снижает риск рецидива.
Где получить помощь
В центре медицинской и психологической помощи «Здравница» в Москве на Кутузовском проспекте вы можете пройти детоксикацию, сдать анализы, получить консультации нарколога, психиатра, психотерапевта или терапевта. Специалисты центра работают по современным протоколам и помогают справиться не только с зависимостью, но и с ее последствиями для здоровья. Обратиться можно анонимно и в удобное время.
Как к нам добраться
Источники:
- Ивашкин, В.Т., Маев, И.В., Лазебник, Л.Б. и др. Гастроэнтерология: национальное руководство. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2020. – 1056 с.
- Брюн, Е.А., Иванец, Н.Н. Алкоголизм: руководство для врачей. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2016. – 464 с.
- Пятницкая, И.Н. Клиническая наркология. – М.: Медицинское информационное агентство (МИА), 2011. – 720 с.
- Гофман, А.Г. Алкоголь и здоровье: социально-медицинские аспекты. – М.: Медицинская книга, 2018. – 352 с.
Комментарии: Алкоголь по вечерам
Мы тоже любим с мужем выпить в пятницу вечером — это как ритуал завершения тяжелой недели. Может, мы и алкоголики, но счастливые
А я вот так тоже думала, что в этом нет ничего такого и с мужем пили по вечерам пиво, вкусно, весело, помогает расслабиться, но через 2 года я поняла, что с печенью начались проблемы, я сутками не могла выйти из дома, расстройство было неконтролируемое, желчный работал на пределе, анализы были отвратительные. Вот тогда то я и поняла, что зашла слишком далеко этими вечерними посиделками. Сейчас уже 2 года я в завязке) здоровье наладилось, занимаюсь спортом и прекрасно себя чувствую, а вот муж продолжает выпивать по вечерам, и не всегда это пиво. Днем адекватный мужчины, эффективный на работе, а вечером и дня не может провести без алкоголя. Вот как-то так. И конечно же считает, что никакой не алкоголика и все у него прекрасно. Хотя я уже замечаю изменения в его здоровье и внешнем виде…
Мой так спился к 45 годам, ничего в этом нормального нет. Бутылочка алкоголя по вечерам — это первый шаг на дно алкоголизма.
У меня каждый вечер пиво — это как глоток свежего воздуха!! Вот и не пытайтесь меня уговорить что это плохо))
Я тоже пью алкоголь по вечерам через день… Что делать? Я осознаю, что это плохо, хочу бросить, но никаких моральных и физических сил!
Здравствуйте. Если вы пьете через день и уже понимаете, что это проблема, значит, зависимость формируется. Вы не обязаны справляться с этим в одиночку. Сначала стоит обратиться к наркологу, чтобы проверить здоровье и подобрать безопасный способ отказаться от алкоголя. Даже одна консультация поможет понять, на какой стадии вы находитесь и что делать дальше. Чем раньше начнете работать с врачом, тем выше шанс вернуться к нормальному состоянию без серьёзных последствий. А для начала, если пока не готовы идти к врачу, просто в качестве эксперимента попробуйте 7 дней не пить по вечерам, а найдите себе какое-то увлекательное занятие, запишитесь на курсы! Вот, если вы не сможете преодолеть тягу в этом случае, тогда рекомендуем бежать к наркологу или психологу, только который работает с зависимостями.
А я люблю после работы прийти и выпить бокал красного вина. Не каждый вечер, может пару раз в неделю. И не сказала бы я, что я закрываю какие-то психологические дыры, просто мне очень нравится вкус. Это уже считается вечерний алкоголизм?!
А разве от вина можно спиться? особенно, по бокалу раз в несколько дней? это так просто отдохнуть головой))
Здравствуйте. Есть даже такое понятие, как винный алкоголизм, поэтому все возможно. Независимо от градуса алкоголь действует на организм одинаково, вызывая условный рефлекс при употреблении, а потом и зависимость.
Мне тяжело об этом писать, но кажется, что ситуация вышла из-под контроля. Мужу 37 лет, работает на износ, часто задерживается допоздна. Раньше по пятницам мог выпить пива, потом стал брать домой бутылку вина, а теперь чаще приносит крепкий алкоголь. Сначала это выглядело как способ снять усталость, но постепенно я заметила, что он стал другим быстро разражается на любые мои замечания, забывает мелочи, глаза как будто усталые и пустые. Сон у него плохой, с утра жалуется на головную боль и скачки давления (чаще повышено), похудел, начали сыпаться зубы. Я смотрю на это и боюсь, что это уже зависимость.
Мы несколько раз пытались поговорить. Я говорила, что мне страшно за него и за нас. Он говорит, что все под контролем. Иногда соглашается пару дней не пить, но потом снова возвращается к тому же. У нас маленький ребенок, и я переживаю, что он растет в атмосфере, где вечер без алкоголя уже редкость. Мне становится горько и стыдно, что я не могу это остановить.
Я даже думала пойти к врачу сама и спросить, как действовать, но не знаю, с чего начать. Он категорически против любых клиник и консультаций, считает, что справится сам. Я устала от тревоги и бессилия.
Если кто-то сталкивался с подобным, подскажите, как помочь человеку, который не признает проблему. Как разговаривать, чтобы не оттолкнуть и не вызвать еще больше злости. И как самой сохранять спокойствие, чтобы не срываться. Любой опыт и совет будут ценны.
Я очень понимаю, о чем вы пишете. У меня была похожая ситуация с отцом, только он начал пить коньяк после увольнения. Сначала мы все тоже думали, что это усталость и пройдет, но постепенно стало очевидно что у него теперь зависимость.
Принять ситуацию было крайне тяжело, как мне, так и маме. Все разговоры, уговоры бестолку. Я обратилась к психологу, начала работать со своим отношением к этой ситуации, перестала злиться на него, пропало отвращение и претензии. Кончено же, это не решило проблему сразу, но сняло часть злости и сопротивления. Это, прежде всего, помогло мне. Папа понял, что мы никак не собираемся участвовать в его вечерних посиделках, а плюс ко всему мы начали отдаляться, он нашел в себе силы контролировать и себя. Ему помогало только замена занятий, он просто по вечерам стал ходить в зал, как новое увлечение, так как в юношеском возрасте очень любил спорт. Но думаю, если бы он согласился на помощь, процесс пошел бы веселее.
Если муж категорически против клиник, попробуйте найти нейтральный повод — обследование, анализы, проверка здоровья. Иногда через здоровье человек легче соглашается, чем через необходимость лечить зависимость, которую, к слову, они редко признают.
И главное — не оставайтесь с этим одна. Есть группы поддержки для родственников зависимых, можно анонимно общаться, получать советы и поддержку. Это реально помогает чувствовать, что вы не одни, и понимать, какие шаги вообще возможны.
Вы делаете все, что можете. Не вините себя за то, что не можете сразу все изменить, это слишком тяжелая ноша для одного человека. Сохраняйте ресурс, ищите поддержку, и постепенно у вас появится больше сил, чтобы мягко влиять на ситуацию.
Здравствуйте. Вы описали очень тяжелую ситуацию, и понятно, что вам страшно и обидно. Вы уже делаете важную вещь — ищете поддержку. Это не просто, когда близкий человек ежедневно употребляет алкоголь, а вы наблюдаете бессилие и изменения в нем.
С психологической точки зрения сейчас важно два направления. Первое — ваша безопасность и устойчивость. Вы не можете заставить мужа бросить пить, но вы можете позаботиться о себе. Найдите для себя поддержку: психолога, группу для родственников зависимых, друзей, кому можно выговориться. Это снизит тревогу и чувство вины. У нас есть Телеграм-канал с прямыми эфирами, где можно задать вопросы, получить ответы на вопросы от экспертов анонимно и абсолютно бесплатно — https://t.me/zdravnisa
Второе — способ общения с мужем. Разговоры лучше вести в спокойный момент, без упреков, только о своих чувствах. Не «ты пьешь и все рушишь», а «я переживаю», «мне страшно», «мне тяжело видеть это». Так меньше шансов вызвать защитную реакцию и злость. Постарайтесь не спорить о том, «контролирует он или нет», а говорить о том, как его поведение влияет на вас и ребенка.
Вы можете сходить к врачу или психологу сами — это нормальный шаг. Там помогут понять, как вести себя, чтобы не разрушать себя и постепенно подводить мужа к помощи. Иногда именно работа с родственниками запускает изменения в самом зависимом.
И помните: то, что вы не можете остановить его употребление, не делает вас плохой женой. Это болезнь, а не черта характера. Ваши шаги — сохранять себя, учиться говорить о своих чувствах, искать поддержку и не оставаться одной. Чем стабильнее будете вы, тем больше шансов, что он в какой-то момент будет готов обратиться за помощью.
Спасибо за рекомендацию! Обязательно воспользуюсь, иначе уже не вижу света в конце туннеля…